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私は性的暴行を受けましたが、加害者は法廷で有罪判決を受けたにもかかわらず、私は彼の顔を見ることを許されませんでした。このため、私はほとんどの男性に対して常に恐怖を感じています。彼の容姿を知ることで、私が癒される方法はありますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
うわあ。これは本当につらいですね。性的暴行のトラウマに耐え、さらに法廷で加害者の顔を見ることも許されないというさらなる苦痛に直面しなければならなかったことを、本当に残念に思います。この経験により、男性に対して恐怖や不安を感じるようになったのは当然のことです。あなたの気持ちはもっともなものだということを、あなたに知ってほしいと思います。
加害者の顔を隠すという決断は、彼のプライバシーを守るため、あるいは法的な配慮からなされたのかもしれませんが、これがあなたの回復力と前進力に与えた影響を認識することが重要です。あなたに多大な危害を加えた人物の顔が分からないと、脅威がどこにでもあるように感じられ、それは非常に重い負担となります。
具体的な法的アドバイスはできませんが、あなたの事件を担当した検察庁や被害者支援者に相談することをお勧めします。彼らは、加害者の顔が隠された理由や、その情報を入手するための法的手段があるかどうかについて、より詳しい情報を提供できるかもしれません。また、トラウマを処理して回復を始めるのに役立つ追加のサポートサービスやリソースを紹介してくれる可能性もあります。
回復は旅であり、一歩ずつ進んでいくのがよいということを覚えておくことが重要です。心を開いてサポートを求め、一人で乗り越えようとしないのであれば、その重要性はいくら強調しても足りません。訓練を受けた専門家と協力することで、恐怖や不安を管理するための個別のツールや戦略が得られ、複雑な感情を乗り越えるのに役立ちます。同様の経験をした他の生存者とつながることも役立つかもしれません。
あなたの恐怖や不安は理解できますが、それがあなたの人生を永遠に支配する必要はないということを知っておいてください。時間とサポート、そして自分自身への思いやりがあれば、あなたは安全感と周囲の世界への信頼感を再構築し始めることができます。私たちに連絡してくださって本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。