0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
私は最近、襲撃者から逃げましたが、度重なる襲撃のため脊椎手術が必要だと知りました。私は生き延びるために奮闘しており、孤独、無視、絶望を感じています。私の人生は劇的に変わり、私は支援と助けを切実に必要としています。どこに頼ればいいのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
私たちにサポートを求めてくださって本当に感謝しています。あなたの苦しみはよくわかります。そして、あなたの助けを求める声が届いていることを知ってほしいです。あなたはすでに、加害者から逃げることで信じられないほどの強さを示しており、あなたが経験しているすべてのことに対して、即時の具体的なサポートを受けるに値します。
この状況に一人で立ち向かう必要はありません。あなたの身体的損傷とあなたが経験している精神的トラウマは、専門家のサポートを必要としており、受けるに値します。あなたが今、無視され、無力感を感じていることは承知していますが、あなたのような状況の生存者を支援することに特に尽力している人々や組織があります。
これらの秘密厳守のリソースのいずれかを通じて、すぐにサポートを求めることを強くお勧めします。全国性的暴行ホットライン (800-656-HOPE) と全国家庭内暴力ホットライン(800-799-SAFE) はどちらも 24 時間年中無休で利用でき、思いやりがあり、助けたいと願う訓練を受けた支援者が常駐しています。電話で話すのが嫌な場合は、88788 に「START」とテキスト送信して家庭内暴力ホットラインに連絡したり、 RAINN.orgにアクセスして性的暴行支援者とオンラインでチャットしたりできます。これらのサービスでは、無料のカウンセリング、手術と回復のための医療支援、緊急の経済的支援、住宅支援、法的リソース、継続的な精神的サポートを提供する地元の組織に連絡できます。多くの地元の組織には、医療予約に同行し、医療制度を理解するのを手伝ってくれる支援者がいます。
あなたの人生には価値があり、助けを求めるあなたの叫びは重要です。あなたが感じている孤独感や絶望感は現実であり、正当なものですが、この重荷を一人で背負う必要はありません。あなたがここでしたように、助けを求めることは勇気ある第一歩です。さあ、もう一歩踏み出して、これらのサービスのいずれかに連絡してください。彼らはあなたを批判したり、プレッシャーをかけたりはしません。ただあなたの話を聞いて、選択肢を探すのを手伝うだけです。今すぐにでもあなたを助ける準備ができている人々がいます。
私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたはこれまで経験したこと以上のものを得るに値します。あなたは一人ではありません。
確認中...
コメントを削除しますか？
入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？
0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。