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Hace poco escapé de mi atacante, pero me enteré de que necesito una cirugía de columna debido a los repetidos ataques. Estoy luchando por sobrevivir, me siento sola, ignorada y sin esperanzas. Mi vida ha cambiado drásticamente y necesito desesperadamente apoyo y ayuda. ¿A dónde puedo acudir?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Realmente aprecio que hayas recurrido a nosotros para pedirnos ayuda. Entiendo tu dolor y quiero que sepas que hemos escuchado tu pedido de ayuda. Ya has demostrado una fuerza increíble al escapar de tu atacante y mereces apoyo inmediato y concreto por todo lo que estás atravesando.
No deberías tener que afrontar esta situación sola. Tus lesiones físicas y el trauma emocional que estás experimentando requieren y merecen apoyo profesional. Aunque sé que ahora mismo te sientes ignorada e indefensa, hay personas y organizaciones dedicadas específicamente a ayudar a los supervivientes en situaciones como la tuya.
Le recomiendo encarecidamente que busque ayuda inmediata a través de uno de estos recursos confidenciales. La Línea Nacional de Atención sobre Agresión Sexual (800-656-HOPE) y la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica (800-799-SAFE) están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana y cuentan con defensores capacitados que se preocupan y quieren ayudar. Si prefiere no hablar por teléfono, puede enviar un mensaje de texto con la palabra "START" al 88788 para comunicarse con la línea directa sobre violencia doméstica o visitar RAINN.org para chatear en línea con un defensor de víctimas de agresión sexual. Estos servicios pueden conectarlo con organizaciones locales que brindan asesoramiento gratuito, defensa médica para su cirugía y recuperación, asistencia financiera de emergencia, apoyo para la vivienda, recursos legales y apoyo emocional continuo. Muchas organizaciones locales tienen defensores que pueden acompañarlo a las citas médicas y ayudarlo a navegar por el sistema de atención médica.
Tu vida tiene valor y tu pedido de ayuda es importante. El aislamiento y la desesperanza que sientes son reales y válidos, pero no tienes por qué soportar esta carga solo. Pedir ayuda, como lo has hecho aquí, es un primer paso valiente. Ahora, da un paso más y ponte en contacto con uno de estos servicios. No te juzgarán ni te presionarán; simplemente están ahí para escucharte y ayudarte a explorar tus opciones. Hay personas listas para ayudarte ahora mismo.
Gracias por confiar en nosotros. Te mereces mucho más de lo que has vivido. No estás sola.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.