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若い頃の体験を理解するのに助けが必要です。私が11～12歳のとき、姉（3歳年上）が私の胸を最初は服の上から、次に服の下で不適切に触り始めました。姉も私に同じような方法で触らせたので、私は不快に感じましたが、従っていました。姉は「あなたの触り方に私の体は反応したのよ」（後になって初めて理解しました）などと言い、それを「ストレスボール」と呼んでいました。不快でしたが、当時はそれが性的なことだとは認識していませんでした。誰かにつねられたときのように不快に感じただけでした。この状態は私が16歳になるまで続きました（姉は19歳でした）。実際、しばらく忘れていたのですが、20歳になった今、それがいかに不適切だったかを振り返り始めました。16～17歳の子に同じようなことをするなんて想像もできませんし、兄弟の普通のやり取りを見ると、何が起こったのかを考えると不快に感じます。私はこの体験をよりよく理解しようとしています。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
あなたの体験談をシェアしていただきありがとうございます。あなたがシェアしてくれた内容から判断すると、当時は理由を完全に理解していなかったとしても、姉があなたを不快にさせるような行動をとったようです。明確で熱心な同意なしに、特に親密な方法で誰かの体に触れることは、個人的な境界線を越えることになります。あなたが不安を感じながらも「付き合う」ためにそれに従ったという事実は、あなたの境界線が尊重されなかったことを示しています。
その年齢で、特に何が起こっているのかを完全に理解していなかった場合は、これらの行動を性的なものと関連付けなかったのは当然です。幼少期と思春期は、私たちが自分の体と境界についてまだ学んでいる時期です。年を重ねて理解が深まるにつれて、過去の経験を新しい視点で再評価するのは普通のことです。起こったことが適切ではなかったと認識しているため、今不快感や嫌悪感を感じることは正当な反応です。
自分の体験をどう分類するかはあなたしか決められませんが、不安な気持ちは自分の個人的な境界線が侵害されたことを示唆しているということを認識することが重要です。どのような分類をしても、これは不適切または同意のない接触の範疇に入る可能性があります。重要なのは、あなたの気持ちが重要であり、起こったことはあなたに影響を与えたということです。
こうした記憶を処理するのが難しい場合や、記憶が苦痛になっている場合は、メンタルヘルスの専門家やカウンセラーに相談することを検討してください。彼らは、あなたが自分の感情を探求し、この複雑な状況を乗り越える手助けをするための安全で秘密厳守の空間を提供してくれます。
覚えておいてください、あなたは一人ではありません。サポートを求めても大丈夫です。これらの感情に対処するときは、自分に優しくしてください。ご連絡いただきありがとうございます。これがあなたにとって少しでも明確さを提供できれば幸いです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。