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幼少期の性的トラウマのせいで、触れられるのが苦手なのですが、いつも私に触れてくる子供が 2 人います。その接触に対処する方法はあるのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
性的トラウマの後に身体的な接触に苦労するのは普通のことです。現在の接触が性的な性質でなくても、許可なく接触された過去のトラウマを引き起こす可能性があります。
これに対処するには、誰かがあなたに触れたときに身体に物理的に何が起こるかに注意してください。息切れ、緊張感、動悸、めまい、視界のぼやけなどの感情が含まれます。身体が身体的な接触にどのように反応するかに気づけば、これらの反応を自分で落ち着かせ、管理する方法をよりよく理解できます。
次に、自分が快適で、快適でないものの明確な境界線を設定するようにしてください。境界線を設定することは、自分自身と自分の空間を尊重する健康的な方法です。年齢に応じて、境界線の設定は異なる場合があります。この特定のシナリオでは、同意について教え、子供たちに自分の境界線を設定する方法を教えるのに最適な時期です。
子供たちに教えることができるシンプルで年齢に適したことは、自分自身、他の家族、または遊び仲間など、誰かに触れたり抱きしめたりする前に許可を求めることです。同じ行動をモデルとして示すこともできます。子どもに触ってもいいか尋ねたり、友達や親戚を抱きしめたりキスしたりすることを強要したりせず、くすぐられたり抱かれたりしたくない場合は子どもの決定を尊重したりします。
また、「あなたがただふざけていたのはわかっているけど、準備ができていないときにこっそり近づいて触られると怖い」などと言って、子どもに共感を抱かせることもできます。こうすることで、トラウマの過去を明かす準備ができていないなら、それをあまり明かさずに、なぜあなたが境界線を設定しているのかを子どもに理解させることができます。
境界線が確立したら、信頼できる人との不快感と危険感の違いを探るように自分を励ましてください。ゆっくりと自分の限界を試すことで、自分の感情と限界を尊重しながら、子どもの身体的な接触のニーズを満たす新しい境界線を設定できるかもしれません。
親であることは大変な仕事です。罪悪感を感じたり、自分を他の人と比較したりしないでください。一歩ずつ進み、自分ができる最善を尽くしていることを忘れないでください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。