Our Wave へようこそ。
ここは、トラウマや虐待の被害者が、支えてくれる仲間と共に自身の体験を共有する場です。これらの体験談は、暗い時期であっても希望があることを私たちに思い出させてくれます。あなたは決して一人ではありません。誰にでも癒しは可能です。
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知り合いや一般的な状況において、過去の望まない経験が繰り返されるという侵入思考を経験します。これらの思考は私の実際の欲求を反映していないことは理解していますが、どう対処したらよいかわかりません。これらの思考を無視するべきでしょうか。これらの思考が浮かんだときに、どのように対処するのがよりよいでしょうか。
博士号取得志望のメンタルヘルス看護師による回答
私たちにこの件を任せてくださりありがとうございます。過去の望まない経験についての侵入思考は、非常によくある反応であることを保証したいと思います。侵入思考はあなたの願望や価値観を反映するものではなく、侵入思考を持つことはあなたにとって何ら否定的な意味を持ちません。これらは単なる思考であり、願望ではないというあなたの理解は、すでに重要な自己認識を示しています。
私たちの脳は、困難な経験に遭遇すると、潜在的な脅威を処理または準備するために、シナリオを再現したり、似たようなシナリオを作ったりすることがあります。これは、危険がなくなった後でも、あなたを安全に保とうとする脳の過剰に活動した警告システムのようなものです。心の「煙探知機」が少し敏感になりすぎていると考えてください。
こうした考えを無視しようとするのではなく (無視すると、考えがより強力に感じられることが多い)、多くの人が役立つと感じる、より穏やかなアプローチをいくつか紹介します。
- 判断せずに考えを認める：「またこの考えが浮かんでいることに気づいた」
- 思考は単なる思考に過ぎないことを思い出してください。それは空を通り過ぎる雲のようなものです。
- 感覚（見えるもの、聞こえるもの、触れるもの）を使って、今の瞬間に自分を落ち着かせましょう。
- 穏やかな動きや創造的な作業など、現在の瞬間に集中する必要がある活動に従事する
ストレスがたまっているときや、過去の経験を思い出させるような状況に遭遇したときに、こうした考えが強くなることがあります。これは正常なことで、対処スキルが身につくにつれて、考えの強さは弱まることが多いです。
心の準備ができたら、トラウマに詳しいセラピストと一緒に取り組むことが、こうした思考を管理するための個別の戦略を立てる上で特に役立ちます。セラピストは、侵入思考の背後にある脳科学を理解し、その影響を軽減するための具体的なテクニックを教えてくれます。
覚えておいてください。こうした考えを抱くことは、あなたが「行き詰まっている」、あるいは治癒の過程で後退しているということではありません。こうした考えは困難な経験を処理する際によく見られるもので、サポートと訓練を受ければ、時間の経過とともに頻度が減り、苦痛も軽減されます。治癒は可能であり、あなたは一人ではありません。ご連絡いただきありがとうございます。
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