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セラピーを受けるまで、自分がトラウマを抱えて生きてきたことに気づいていませんでした...今では、それを最小限に抑えざるを得ないのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
トラウマの処理とアイデンティティについて多くの質問を受けました。@ourwavestories の博士号取得済みのメンタルヘルス看護師と性的暴行看護検査官の助けを借りて、これについて 2 部構成でお話ししましょう。まず、トラウマがアイデンティティと関連していることを受け入れることについて話し、次にそれをアイデンティティに統合することについて話します。
誰もがトラウマを異なる方法で経験し、内面化します。実際、トラウマがアイデンティティに統合される方法は、癒しの過程で変化する可能性があります。これが、私たちが経験を合理化し、対処する方法です。
トラウマへの対応方法の 1 つは、トラウマを抑圧するか、完全に否定することです。虐待を受けたことに気付くのは、数か月または数年後かもしれません。これは、セラピストとの作業、友人との会話、または記憶を刺激する可能性のあるその他のことを通じて認識することができます。
身体が対処できる同様の方法は、トラウマから切り離すことです。一部の人は、その時点で対処するにはあまりにも苦痛であるため、またはトラウマをアイデンティティの一部にしたくないために、これを「トラウマを箱に入れる」と呼びます。特に最初のうちは、これが体が自分を守る方法です。
トラウマに対処するもう 1 つの方法は、トラウマを最小限に抑えることです。これも最初は保護的ですが、トラウマを最小限に抑え続けると、自分の感情を責めることになり、必要な支援を十分に受けられなくなる可能性があります。トラウマを最小限に抑えることは、自分の経験を他の人の経験と比較し、自分の経験は「それほどひどくない」と感じることで起こります。また、自分が実際に感じているほど動揺することは「許されない」、または「大げさに」なっていると感じるかもしれません。どんな出来事を経験したとしても、すべての人のトラウマ体験は正当なものであることを忘れないでください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。