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私は幼い頃から不適切なコンテンツにさらされ、それが人間関係や境界線に対する考え方に影響を与えました。10 代前半と 10 代前半の頃、私は 2 つのオンライン関係に関わりましたが、その際に不適切なコンテンツを要求したり、操作的な戦術を使ったりするなど、不適切な行動をとりました。当時は、自分の行動が問題であることを理解していませんでした。今は大人になり、過去の行動について非常に罪悪感と不安を感じています。起こったことをどう受け止めたらいいのでしょうか。自分の行動に責任を持ちたいと同時に、子供の頃は自分の問題に対処していたことを認めたいのです。関係する 2 人とも連絡を取りましたが、全員が私を許してくれたわけではありません。どうすれば健全な方法で前進できるのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この困難な経験を率直に共有してくださりありがとうございます。過去の行動を振り返り、指導を求めるあなたの姿勢は、学びと成長に向けた前向きな一歩です。不適切なコンテンツに幼い頃から触れることは、若者の人間関係や境界線に対する理解に深く影響し、その時点では十分に理解されていなかった有害な行動につながることが多いことを認識することが重要です。
同じような状況に悩まされたことがある読者の皆さん、あなたの気持ちは正当であり、あなたは一人ではないということを知っておいてください。このトピックでつらい感情や思い出がよみがえってきたら、離れて、必要に応じてサポートを求めてください。
この質問を投稿した方へ: あなたが感じている罪悪感や不安は、あなたの認識が高まっていることに対する当然の反応です。自分自身に責任を持つことは重要ですが、自分自身が子供のころ、完全に理解できない複雑な問題に取り組んでいたことを認識し、自分自身に思いやりを持ってこの問題に取り組むことも重要です。
前進するには、責任と個人の成長のバランスを取る必要があります。思春期の問題やトラウマに詳しいセラピストから専門的なサポートを受けることを検討してください。セラピストは不安を管理するためのツールを提供し、癒しの道を案内してくれます。健全な関係、同意、境界について学ぶことは、将来より良い選択をするために役立ちます。
関係者への働きかけは重要な一歩でした。許さない権利を含め、彼らの境界を尊重し続けてください。この経験を活かしてより良い人間になること、そしてオンラインの安全性と健全な人間関係について他の人に教えることに集中し、常に他の人に再びトラウマを与えないように気をつけてください。
読者の皆さんへ: 癒しは旅であり、苦労して助けを求めるのは問題ありません。過去に傷ついたことがあるか、あるいは他人を傷つけたことがあるかに関わらず、あなたの経験があなたを定義するわけではありません。反省、サポート、成長への取り組みがあれば、関係者全員の感情と経験を尊重しながら前向きな方向に進むことができます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。