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生存者である私たちはまだ愛されることができるのでしょうか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この感情的な質問を私たちに託してくださりありがとうございます。もちろん、暴力や虐待の被害者は愛されることができます。あなたは愛、ケア、そして健全な人間関係に絶対に値する存在です。
暴力や虐待を経験したからといって、それがあなたを定義したり、人としての価値を低下させたりすることはありません。トラウマは確かに自分自身に対する見方や他人との関わり方に影響を与えますが、それによって私たちが愛されなくなったり、思いやりや愛情を受けるに値しなくなったりするわけではありません。
多くの生存者は、充実した愛情ある関係を築いています。癒しは旅であり、再び親密な関係や信頼関係を築けるようになるまで時間がかかるのは当然です。トラウマに精通したセラピストと一緒に取り組むことは、経験を処理し、前向きな自己意識を再構築するのに非常に役立ちます。
あなたが経験した暴力はあなたのせいではないことを覚えておくことが重要です。あなたはそれに値するようなことを何もしていませんし、それはあなたの性格や価値を反映するものでもありません。あなたは完全な人間であり、他人からも自分自身からも尊敬、優しさ、愛を受けるに値します。
愛されないという気持ちに苦しんでいるなら、これはトラウマに対する一般的な反応ですが、真実ではないということを知っておいてください。あなたには、誰にも奪うことのできない固有の価値があります。被害者のためのサポート グループとつながることも有益です。理解してくれる他の人と経験を共有できるからです。
覚えておいてください、治癒は可能であり、あなたはすべての人間関係において愛と敬意を持って扱われるに値します。この旅を進む間、自分自身に忍耐と思いやりを持ってください。あなたは愛される価値があり、この世のあらゆる善を受けるに値します。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。