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数年前、家族の集まりで、私がかなり酔っているときに誰かが私の部屋に入ってきたという経験がありました。いとこが性行為と思われるものを邪魔しましたが、状況を完全には理解していませんでした。当時、私は何が起こっているのか理解できないほど混乱していました。最近、私はこの出来事について不安を感じ始め、利用されたと思っています。私の家族は、それが私に与えた影響を理解していないようです。この遅れてやってくる苦痛の感情にどう対処し、この経験を処理するためのサポートを見つければよいでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
まず、このような困難な経験について相談し、助けを求める勇気を認めたいと思います。あなたに起こったことはあなたのせいではありません。たとえ事件からしばらく経ってから生じたものであっても、あなたの苦痛や不安感はまったく正当なものです。トラウマ的な出来事に対する反応が遅れることはよくあることであり、異常な状況に対する正常な反応であることを理解することが重要です。
家族の集まりで、あなたが酔って弱い状態にあり、誰かがその状況を利用したというあなたの経験は深刻な問題です。あなたがその時に何が起こっているのか理解できないほどに混乱していたという事実は、その出来事の影響を軽減するものではありません。あなたが今、不安感と、利用されたという認識に苦しんでいるのは理解できます。
家族がこの経験があなたに与えた影響を理解したり認めたりしてくれないような場合、特に困難を感じることがあります。サポートが不足していると孤立感を感じるかもしれませんが、他人の認識に関係なく、あなたの気持ちは正当なものであることを知っておいてください。
こうした遅れた感情に対処し、サポートを見つけるには、いくつかの方法があります。トラウマや性的暴行を専門とするセラピストやカウンセラーと話すことで、安全で偏見のない空間で感情を処理し、対処戦略を立てることができます。彼らは、あなたが経験している複雑な感情をうまく処理し、治癒に向けて取り組むのを助けてくれます。
性的暴行の被害者を支援する地元のサポートホットラインや組織も貴重なリソースとなります。これらの組織は秘密厳守のサポートを提供し、必要に応じて追加のサービスにつなげてくれます。
このプロセスを進める際には、自分自身に対して忍耐強く、優しくあることを忘れないでください。回復には時間がかかります。一日ずつ進めていけば大丈夫です。その間、精神的および身体的健康を促進する活動を優先し、考えや感情を整理するのに役立つ日記をつけるなどの習慣を検討してください。
あなたは一人ではありません。起こったことはあなたのせいではありません。癒しと理解の旅を通してあなたをサポートしてくれる人やリソースがあります。あなたの気持ちは正当なものであり、この経験を乗り越えるにはサポートと理解を受けるに値します。私たちに連絡してくださりありがとうございます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。