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Historia de un superviviente
#74
1 año después
¡Lo logré, amigos! Hice lo más difícil de mi vida: les conté a mis padres lo sucedido. Aunque me creyeron, ha sido un camino difícil verlos lidiar con esta situación. No hay manual de instrucciones y están lidiando con mucho dolor y vergüenza. Es como verme a mí misma procesarlo. Ya no tengo una relación con mi hermano, lo cual es extremadamente liberador. Ahora, el siguiente paso es descubrir cómo contárselo o cómo manejarme con mi familia extendida. Somos cercanos y nos vemos mucho, así que necesito poder decirles que no le hablo a mi hermano. Como dije, es un camino, pero estoy muy feliz de haberlo superado.
Historia original
Mensaje para un superviviente
Con terapia, tiempo y paciencia, superarás esto. El solo hecho de estar aquí hoy, a pesar de lo que te ha pasado, demuestra que eres increíblemente fuerte. Puedes seguir adelante, aunque lo tomes día a día, hora a hora.
Mensaje de sanación
Sanar significa dejar de permitir que algo te domine. Leí una cita excelente que me ha ayudado mucho: «La fuerza con la que algo nos golpea es proporcional al control que intentamos ejercer sobre él». Entiendo que muchas personas tienen que mantener su trauma en secreto para estar a salvo, pero si puedes contárselo, incluso a un terapeuta, puede ser sumamente sanador. Es tu historia.
Mi hermano mayor abusó de mí varias veces entre los 4 y los 9 años. Mi memoria a largo plazo está hecha añicos debido a la represión, así que no sé la edad exacta en que ocurrió. Nunca se lo conté a mis padres porque no me di cuenta hasta que estaba en la preparatoria de que lo que había sucedido estaba mal, y en ese momento todavía vivía en casa, así que sentía que no podía decir nada. Nunca se lo conté a nadie, excepto a terapeutas titulados. En mi último año de universidad, me llamó para reconocerlo y disculparse. Me quedé atónita y conmocionada porque nunca antes habíamos hablado de ello. Actuamos como hermanos normales, pero siempre he tenido ataques de TOC y problemas para controlar la ira con él. Seguimos manteniéndolo en secreto y ahora, después de la llamada, han pasado unos 5 años y estoy lista para terminar. Ahora tengo un gran terapeuta y estamos trabajando en un plan para contárselo a mis padres. Tengo mucho miedo de este próximo capítulo en mi vida, pero sé que tiene que suceder para sentirme libre, realmente validada y no sola.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.