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7歳か8歳の頃、学校で同じ年頃の男の子が、真実か挑戦かのゲームの最中に私を脅しました。彼は、私が従わなければ何かが起こると脅し、不適切な接触をしました。私は何度もノーと言いましたが、結局は屈服してしまいました。最近、この記憶に苦しんでいます。友人が性的虐待ではないかと示唆したからです。しかし、私はそれを何でもないこととして片付け、その考えを押しのけようとし続けています。私たちは同じ年だったため、これが虐待だったのか、それとも単に子供時代の実験だったのか、混乱しています。何が起こったのか、この経験をどう分類したらよいのか理解できずにいます。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
このつらい思い出を共有してくださりありがとうございます。私たちを困惑させ、悩ませる経験、特に子供時代の経験について話すのは勇気がいることです。
あなたが述べていること、つまり、何度も断ったにもかかわらず、望まない接触を強要され脅迫されたことは、相手の年齢に関係なく、あなたの境界を侵害したことになります。同じ年齢の子供は普通の探索行動をとるかもしれませんが、この場合は強制という要素と、あなたが参加したくないという明確な意思表示がある点が異なります。
こうした考えを押しのけようとする本能は、不快な記憶に対する非常に一般的な反応です。多くの人は、特に子供同士の間に起こった場合や、私たちが一般的に虐待と考えるものに当てはまらない場合、つらい経験を軽視したり、無視したりしようとします。しかし、こうした記憶が浮かび上がってきて、今あなたに苦痛を与えているという事実は、この経験があなたに実際に影響を与えたことを示しています。
自分に起こったことをどう理解し、どう分類するかは、あなただけが決めることができます。最も重要なのは、この経験にふさわしいカテゴリーを見つけることではなく、それが自分に影響を与えたこと、そしてそれに対するあなたの感情がどのようなものであれ、それが正当なものであることを認めることです。このような子供時代の経験を処理するときに、あなたが感じている混乱はまったく正常なことです。
もし、これらの記憶に苦しみ続けていると感じたら、あなたのような幼少期の経験を理解し、癒す手助けを専門とするトラウマ・インフォームド・カウンセラーがいることを知っておいてください。彼らは、あなたが自分のペースで、自分に合った方法でこれらの記憶を処理する手助けをしてくれます。
過去の経験について疑問を持ち、理解しようとしても、それが「より現実的」になったり「より現実的でなくなったり」するわけではないことを覚えておいてください。それは単に、私たちの心が自分に起こったことを処理する方法の一部です。これらの考えや感情を整理するときは、自分に優しくしてください。私たちに連絡してくださってありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。