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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por compartir tu experiencia y lamento que hayas pasado por una situación tan angustiosa. Lo que te pasó no fue tu culpa y tus sentimientos de confusión y dolor son completamente válidos. Poner fin a la relación y establecer límites claros fue un paso valiente e importante para proteger tu bienestar.
En cuanto a la reacción de tu exnovia, lamentablemente no es raro que las personas que han causado daño intenten cambiar la narrativa de esta manera. A veces, las personas que tienen un comportamiento abusivo o dañino pueden tener dificultades para aceptar la responsabilidad de sus acciones. Al afirmar que te tenía miedo, es posible que esté intentando invertir los roles y posicionarse como la víctima. Esto puede ser una forma de manipulación destinada a desviar la culpa y evitar enfrentar las consecuencias de sus acciones.
A esta conducta se la conoce a veces como " Darvo " (negar, atacar e invertir la relación entre víctima y ofensor). Es una táctica en la que la persona que ha causado el daño niega su mala acción, ataca a la persona que la confronta y luego afirma ser la persona agraviada. Esto puede ser muy confuso y doloroso para la persona que ha sido perjudicada, ya que agrega capas de duda e invalidación a una situación ya de por sí difícil.
Es importante que confíes en tus sentimientos y percepciones de lo que sucedió. Tienes todo el derecho a sentirte seguro y a que se respeten tus límites. Sus acciones (tocarte y besarte sin tu consentimiento mientras intentabas descansar) fueron inapropiadas y violaron tu autonomía. Tu decisión de romper con ella y bloquear su contacto es una respuesta válida para protegerte de sufrir más daños.
Si te sientes inquieto o si esta situación te ha dejado con emociones persistentes, puede ser útil hablar con alguien de confianza sobre lo sucedido. Ya sea un amigo cercano, un familiar o un profesional, compartir tus sentimientos puede brindarte apoyo y ayudarte a procesar la experiencia.
Recuerda que mereces tener relaciones en las que se respeten tus límites y se priorice tu bienestar. No estás solo y hay personas que se preocupan por ti y pueden ofrecerte apoyo mientras atraviesas esta situación. Gracias de nuevo por comunicarte con nosotros y compartir tu historia. Te lo agradecemos.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.