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友人との気になる状況についてアドバイスが必要です。週末に一緒に寝ていたとき、ある夜、友人とキスをしました。次の晩、私は触られたくないとみんなに言いましたが、その同じ友人は私の要求にもかかわらず、私に不適切な接触を続けました。その後、私がベッドに入ったとき、彼は招かれていないのに私のところに来ました。私がはっきりと拒否したにもかかわらず、彼は私に性的に触り始めました。最初は抵抗しましたが、やがて肉体的な快感を感じ始めました。しかし、翌日、そのことを話し合うのが気まずくなりました。彼のしたことが間違っていたのか、それとも私が状況を考えすぎているのか、混乱しています。これについて、あなたはどう思いますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご連絡いただき、状況を詳しくお話しくださりありがとうございます。まず、あなたに起こったことは許されるものではありません。あなたの友人の行動は、あなたの同意と境界を明らかに侵害するものでした。あなたは触れられたくないとはっきり言い、その後ベッドで彼の誘いを断りました。同意はあらゆる性的関係において極めて重要であり、熱心で継続的なものであるべきであり、いつでも撤回できるものです。
性的暴行を受けた経験のある人が、その経験について複雑な気持ちや混乱を抱くのはよくあることです。自分の経験にラベルを付け、この行為によって侵害されたと感じるかどうかは、あなた自身が決めることです。しかし、望まない性的行為中に肉体的な快感を感じたとしても、境界線が侵害されたという事実は変わりません。私たちの体は、その行為を望んでいない場合でも、肉体的な刺激に反応することがあります。あなたはこの状況について考えすぎているわけではありません。不快感や混乱を感じるのは、トラウマ的な経験に対する正当な反応です。そのような出来事を処理するのに苦労するのは普通のことです。
これはあなたのせいではありません。以前のやり取りや身体の反応に関係なく、あなたは自分の限界を明確に伝えましたが、それは無視されました。あなたの感情は、それが何であれ、正当なものです。このような経験の後に感じる「正しい」方法はありません。トラウマや性的被害を専門とするカウンセラーやセラピストに相談すると役立つかもしれません。彼らは、あなたがこの経験を処理する際に専門的なサポートを提供できます。
この状況を乗り越えるためには、自分自身を大切にして辛抱強くいてください。覚えておいてください、あなたには、すべての人間関係において安全を感じ、自分の境界線を尊重される権利があります。そうすることに抵抗がなければ、この友人に、彼らの行動があなたにどのような影響を与えたか、そのような行動は受け入れられないことをはっきりと伝えることが有益かもしれません。どのような決断をするにしても、一人で乗り越える必要はありません。信頼できる友人、家族、または性的暴行の相談窓口に連絡して、さらなるサポートを受けることを検討してください。私たちを信頼していただき、改めて感謝いたします。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。