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私のトラウマ的な過去を真剣に受け止めない家族にどう対処したらいいでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
自分のトラウマを真剣に受け止めてくれない人々、特にその人々が自分の家族である場合、そのような人々と付き合うことは、信じられないほど動揺し、苛立たしいものです。トラウマが実際に何であるか、そしてそれがどのように人に影響を与えるかについて、人々はしばしば誤解しています。
心的外傷後ストレス障害 (PTSD) とそれに関連する症状は退役軍人にのみ発生し、暴力や虐待の被害者は PTSD にならないというのが、一般的で根強い固定観念です。これは真実ではありません。どんなトラウマ体験も深刻な心理的影響を及ぼす可能性があります。
あなたを信じない人、あなたの経験を軽視する人、トラウマがあなたに与えた心理的影響を認めない人に出会うかもしれません。あなたのトラウマは現実であり、他の人が何を考え、何を言うかに関係なく、あなたの感情は正当なものであることを忘れないでください。
あなたのトラウマを真剣に受け止めようとしない人たちの考えを変えるのは、大変なことです (そして、多くの場合、達成不可能です)。このように誤解され、あなたが受けるべきサポートを受けられないと、孤立感を感じることがあります。
家族があなたのトラウマを真剣に受け止めない理由が何であれ、あなたがどう感じているかを家族に話すことを検討してみてはいかがでしょうか。あなたの関係や快適さのレベルによっては、会話が適切なアプローチになるかもしれません（またはそうでないかもしれません）。
家族と話すことで、あなたのトラウマとそれがあなたに及ぼす影響について、家族がよりよく理解できるようになります。回復のためにあなたが必要としていることや目標を伝える機会にもなります。また、家族自身のトラウマについて知ることで、あなたの経験に十分な注意を払うことを妨げているかもしれないことも分かるかもしれません。
難しい会話は、時にはあなたが望んだようには進まないことがあります。結果がどうであれ、自分自身を擁護するのは勇気があり、称賛に値します。あなたの家族が理解しないことを選んだとしても、それはあなたの性格を反映しているわけではありません。信頼できるサポートを見つけるには、家族のネットワークの外に目を向ける必要があるかもしれません。
家族があなたのトラウマを軽視すると、それを内面化せず、心に留めておくことが難しくなるかもしれません。あなたが求めているのは、合理的で正当な要求です。あなたは耳を傾けてもらうに値し、必要な方法でサポートを受けるに値します。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。