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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por contactarnos y compartir lo que está sucediendo. Es completamente comprensible que te sientas inseguro sobre esta situación, y tu instinto de cuestionar estas acciones es completamente válido. Lidiar con las amistades y los límites personales puede ser difícil, especialmente cuando las acciones te incomodan.
Por lo que has descrito, tu amiga te ha estado tocando sin pedirte permiso. Aunque no le hayas dicho que parara, estas acciones traspasan los límites personales y no son un comportamiento típico de los amigos. Muchas personas se quedan paralizadas, se sienten confundidas o no saben cómo reaccionar cuando se traspasan los límites, sobre todo cuando se trata de alguien a quien aprecian o en quien confían. Tu reacción es completamente normal y no hace que estas interacciones sean menos inapropiadas.
El consentimiento y el acuerdo mutuo son importantes en cualquier tipo de interacción física, ya sea con amigos, conocidos o cualquier otra persona. Que sean amigos no significa que todas las formas de contacto físico sean aceptables, y el hecho de que hayan bromeado sobre salir no implica que tengan permiso para un contacto físico que en realidad no acordaron. El consentimiento debe ser claro, continuo y dado libremente, no presupuesto con base en bromas, interacciones pasadas o silencio. Todos tienen derecho a su espacio personal y a expresar cómo se sienten al ser tocados.
Es importante reflexionar sobre cómo te hacen sentir estas interacciones. Si te incomodan, te confunden o te inseguro, esos sentimientos son válidos y vale la pena reconocerlos. Tienes todo el derecho a establecer límites y comunicárselos a tu amiga. Considera tener una conversación abierta y honesta con ella sobre cómo te han afectado sus acciones. Podrías decirle algo como: "Me siento incómodo cuando me tocas sin preguntar. ¿Podemos hablar de esto?". Compartir tus sentimientos puede ayudarla a comprender tu perspectiva y podría mejorar su amistad.
Si no estás seguro/a de cómo manejar esto por tu cuenta, podría ser útil hablar con un adulto de confianza que pueda brindarte apoyo y orientación. Mereces sentirte seguro/a y respetado/a en todas tus relaciones, y mereces relaciones donde se respeten tus límites. Proteger tu propio bienestar y autonomía física siempre está bien, incluso cuando parezca complicado debido a las amistades existentes. Gracias por confiar en nosotros. No estás solo/a.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.