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Historia de un superviviente
Trastornos alimentarios relacionados con el sueño, alimentación compulsiva, restricción, dismorfia corporal y bulimia
Historia original
Mensaje para un superviviente
Estamos diseñados para la vitalidad y la conexión. Cuando nos maltratan, podemos tomarlo como algo personal, creyendo que, cuando alguien nos maltrata, es un reflejo de nosotros o una señal de que lo merecíamos, pero nada más lejos de la realidad. Cuando nos maltratan, es un reflejo de lo que ocurre en el interior de esa persona, no de nosotros. Simplemente estamos atrapados en el accidente de tráfico psicológico de alguien. Cuando esto sucede, necesitamos reparar lo que hemos dañado. Todo tiene solución. Hoy en día existen muchos recursos que pueden ayudarnos. Finalmente, nuestro nuevo yo, pacífico y vital, puede ser contagioso para otras personas que pueden encontrar inspiración en nuestra energía sana.
Mensaje de sanación
Sanar significa conectar con mi plenitud en cada experiencia de mi vida y hacer cosas significativas con mi tiempo. La intimidad física ahora ocupa un lugar saludable en mi vida.
El acicalamiento y el SA me llevan a comer compulsivamente, a tener dificultad para conciliar el sueño y a despertarme varias veces cada noche sin poder volver a dormirme hasta que comía algo, lo que interrumpía mi ciclo de sueño y alimentación, lo que resultaba en un sueño de mala calidad. La atención plena y la autoconciencia revelaron que mi repentina sensación de hambre y mi comer medio dormido en mitad de la noche se debían a que las emociones que reprimía durante el día sobre haber sido SA en el pasado salían por la noche, y mi estado de hipervigilancia de lucha-huida-parálisis-cervatillo me despertaba en mitad de la noche como una pesadilla y me llevaba a comer compulsivamente. Una vez que comí esto, empecé a aprender a revisar mi SA pasado desde una perspectiva saludable, a resolver mis instintos de supervivencia, a resolver mis sentimientos de miedo, vergüenza, culpa y pánico, y a crear una nueva rutina de pensamiento, un enfoque de alimentación diurno y una rutina nocturna para ayudarme a sentirme realmente seguro y completo antes y durante el sueño. Ahora duermo toda la noche y como solo durante el día.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.