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Historia original
Procésalo todo el tiempo que necesites y luego sigue adelante. Eres hermosa y estás llena de vida, ¡vive la vida!
Hablar, escribir en un diario, comprender el perdón (no tiene nada que ver con ellos, sino con liberarte). También sé que si me aferro al pasado, no puedo avanzar. Quiero avanzar, así que, lamentablemente, en este caso he tenido que ceder en la justicia.
Me quedé en shock. Siendo madre soltera, mi carrera y mi profesionalismo lo son todo, incluyendo mi supervivencia económica. Trabajo para una pequeña empresa dominada por hombres. Parte de mi salario incluye una casa en la propiedad. Ofrecí una de las habitaciones como sala de conferencias temporal; cinco años después, tenía un negocio paralelo en crecimiento y me comuniqué con 30 días de anticipación para informarle que a finales de año quería recuperar ese espacio en mi casa. Eso molestó al dueño. Es un desequilibrado emocional, pero no tenía ni idea de que me aislaría; entró en la oficina gritando que todos se fueran, quería hablar conmigo. Luego me acorraló y, tras lo que parecían ser desvaríos muy ensayados, habló de sus pasatiempos de 10.000 dólares con su esposa y, al mismo tiempo, se inclinó hacia adelante con una mirada lasciva y dijo: «Apuesto a que tienes miedo de que un hombre te encierre en el sótano y te viole el trasero». Me quedé sin palabras y sin aliento, pensando que se estaba operando de una prótesis de rodilla; si se acercaba, podría patearle la rodilla... Cuando terminó de despotricar contra mí, me pidió un abrazo. Estaba tan disgustada, pero asustada, que con lágrimas en los ojos le di un abrazo. Solo quería que terminara, que se fuera... Tuve mi primer ataque de pánico en cuanto se fue, y el siguiente al día siguiente. Una semana después, tuve presión arterial alta (hipertensión arterial) de nivel ictus, y me aseguré de documentarlo con mi médico. Cuando finalmente se lo conté a alguien, tuve una reacción física tan fuerte que me ingresaron en la Unidad de Cuidados Cardíacos (UCC) durante unos días. Aunque no he tenido un encuentro similar desde entonces, tengo gas pimienta y un cuchillo en seis lugares en mi trabajo y en mis alrededores.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.