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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados solidarios.
El contenido de esta página puede incluir descripciones de temas sensibles como trauma, abuso y violencia, y está dirigido a lectores mayores de 18 años. Por favor, cuídate mientras lees.
Historia original
Mejora. No te culpes ni te obligues a confrontar o perdonar a nadie. Y no te sientas culpable por estar enojada con esa persona ni por crear fantasías de ira contra tu abusador. Simplemente no actúes como si buscaras venganza. A veces, la mejor venganza es una vida bien vivida.
Sanar es poder dejar de obsesionarse con el trauma. Es encontrar tu propia identidad y apropiarte de ella. Cuando puedes lamentar la pérdida de tu niño interior y expresar tu ira hacia los adultos que te hicieron daño y hacia quienes te observaron, es cuando realmente sanas.
Todo el mundo habla de querer volver a ser niño. "Los tiempos eran mucho más sencillos entonces" y "la época más feliz de mi vida" son las palabras que he escuchado. Me robaron la inocencia cuando tenía 7 años y mi padre 35. Me tocó y me quedé paralizada. Luego me obligó a tocarlo, y fue entonces cuando me aparté y su risa diabólica aún resuena en mis oídos. Seis años después, unos meses antes de mi 13.º cumpleaños, empezó a manosearme. Me violó al día siguiente de cumplir 13. Prometió que no volvería a ocurrir, pero lo hizo al día siguiente. A los 14, me obligaba a besarlo todos los días. De repente, comprendí por qué nunca le planté cara cuando mi madre me decía: "Está bien, dale lo que quiere". Después de eso, le dije que no y pataleé y grité mientras él seguía tocándome. Siempre que dormía a mi lado durante las vacaciones, metía las manos debajo de mi camisa. Cuando lo empujé con rabia, gimió en protesta y casi le doy una patada. A los 17, dejó de hacerlo y nunca le di una segunda oportunidad, aunque intentó acercarse. Sabía que sus promesas no valían nada. A los 18, me mudé, corté todo contacto con él y estoy en terapia.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.