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Historia de un superviviente
Lucha por tus derechos
Historia original
Mensaje para un superviviente
Por favor, no tengas miedo de defender tus derechos, no hiciste nada malo.
Mensaje de sanación
La curación es un sentimiento de alivio y de tener paz.
Soy un trabajador postal que fue agredido sexualmente por un compañero de trabajo en mi ruta. Informé al equipo de gestión y al sindicato sobre el incidente e hice un informe. Retiraron al repartidor de la misma facultad durante 5 semanas y después lo devolvieron al presidente del sindicato que lo representaba diciendo que era él quien decía que ella decía. Y que estaba protegiendo a su amigo. Cuando me enteré de que no investigaron adecuadamente el incidente, presenté cargos penales contra el compañero de trabajo y tuve que ir a la corte por los cargos. Meses después, el compañero de trabajo se declaró culpable de los cargos. Cuando terminó el juicio, informé a mi empleador que me sentía inseguro trabajando en ese entorno. He estado sentado en casa desde abril esperando un traslado. Desde el informe, el tipo que me agredió sexualmente sigue trabajando para el servicio postal como si nada hubiera pasado, como si estuviera bien hacerle esas cosas a un compañero de trabajo sin disciplina. Siento que me están castigando por hacer lo correcto y no está bien.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.