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Historia de un superviviente
Culpa ardiente
Historia original
Cuando tenía 12 años, mi prima, unos meses menor que yo, y yo tuvimos sexo. Fue idea mía, pero ambas estábamos dispuestas. En la siguiente pijamada que hicimos, le pregunté si quería repetirlo y me dijo que no. Fuimos muy unidas durante muchos años, pero esa fue la última pijamada que hicimos. Seis años después, sigue atormentándome. Cuando tenía 13 o 14 años, le escribí un mensaje por Snapchat para disculparme y me dijo que estaba bien, pero que no se sentía bien. Me temo que nunca lo estará. Me confesé con un sacerdote y me dijo que Dios me perdonó. Se lo conté a mi mejor amiga. Se lo conté a mi madre y me dijo que era normal. Nada de eso pudo calmar mi culpa. Además, he desarrollado pensamientos intrusivos e inapropiados que me persiguen como una nube oscura que no puedo quitarme de encima. No hay nada en mi vida de lo que me arrepienta más. Siento que he manchado por completo cualquier oportunidad de tener encuentros sexuales positivos en el futuro. ¿Podré alguna vez librarme de esta carga? ¿Acaso lo merezco?
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.