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サバイバーのストーリー
あなたは愛されています。それはあなたのせいではありません。私はあなたを信じています。
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
たとえ完全に孤独を感じていても、母なる大地はあなたのそばにいてくれることを知ってほしい。少し自然散策に出かければ、母なる大地の息吹を首筋で感じることができるだろう。鳥たちが耳元で歌い、葉が頭に舞い降りてくる。母なる大地はあなたを心から愛し、いつかあなたが自分のペースで立ち直り、かつてのように強い人間になれることを知っていると伝えている。新鮮な空気を深く吸い込み、自分自身に愛の思いを送れば、きっと気分が良くなる。あなたのせいじゃない。私はあなたを信じています。
いやしのメッセージ
癒しとは、私が彼と私の関係に与えたダメージを、パートナーと私自身の両方から癒すことです。また、外に出て、人生で大好きなものを楽しむことも意味します。食べ物、健康的な食生活、活動的な生活、自然、ハイキング、ビーチ、植物、土、砂浜、読書、そして愛する魚。そして、自分の感情をコントロールし、自分自身を癒すことも意味します。
2018年に職場で性的暴行を受けました。そして2020年にも再び襲われ、ストーカー行為と脅迫を受けました。報告するたびに、私は悪者扱いされ、報復されました。2度目のハラスメントとその後の法的手段に訴えたことで、私は神経衰弱に陥り、広場恐怖症になり、車の運転も安定しなくなり、その他多くの「障害」を抱えることになりました。そして、これまでずっと私を支えてくれたパートナーとの関係も悪化しました。このストレスに加え、家族が私を支えてくれないこと（彼ら自身の精神的な問題、機能不全な性質、そして世代的なトラウマが私に受け継がれたため）が重なり、私がまだ対処できていなかった幼少期のトラウマが蘇ってきました。今日で10回目になるトイレに座っている時に、このことを皆さんにお伝えしています。これは、私が背負っている有害なストレスが原因で、胃食道逆流症（GERD）と過敏性腸症候群（IBS）の副作用です。今日に至るまで、私は就職に苦労しているだけでなく、当初より増加している自傷行為や自殺願望を減らすのにも苦労しています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。