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サバイバーのストーリー
ウォルナットストリート
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
準備ができたと感じる前から準備を始めてください。虐待的な関係から抜け出す準備ができたと感じた瞬間に、あなたは準備ができていたいからです。でも、回復については、少なくとも最初の90日間、6ヶ月は耐えなければなりません。待たなければなりません。これを1年間続ける必要があります…頭が混乱するからです。まるでそれがあなたが知っていることのようです。それがあなたが慣れていることです。それはあなたが自信と安定のすべてをたった一人の人から得ているところなので、そうなった後数ヶ月は自分が混乱することを覚悟しておかなければなりません。だから、最初の時期をただ待つだけです。
いやしのメッセージ
癒しとは理解することです。それは、何があなたにとって不適切であるかを認識することです。
朝の時間を使って用事を済ませました…これは間違いなく[元彼と]一緒にやっていたはずです。いつも駐車場を探していた同じ通りに車を停めましたが、全部一人でやりました。雨の中、バイオリンを弾いている人がいました…私はしばらくそこに立ち、その様子を眺めていました…まるでその人と繋がっているような気がしました…あの時、一人でいる時にしか味わえない体験を本当にしました。人は一人の人間なのだと改めて感じました。たとえ恋人がいても、時には一人で過ごす時間が必要なのです。そうすることで、自分で選択をすることができるのです…
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。