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サバイバーのストーリー
変化
オリジナルストーリー
いやしのメッセージ
癒しとは、自分自身に十分心地よさを感じ、人からどのように扱われたいかについて健全な境界線を設定できる状態になることである。
19歳で再会し、私が妊娠すると、彼は喜んでくれましたが、私はたくさんの理由で不安でした。彼は仕事がなく、私の仕事も安定していませんでした。中絶手術を受け、彼はやめるように懇願しましたが、私はとにかく手術を受けました。彼は病院から私を迎えに来て、私の人生を惨めにして、私がしたことを決して忘れないと誓い、中絶手術が終わるまで滞在していた彼の故郷まで車で送ってくれました。その狭いアパートで、精神的および肉体的な虐待が始まりました。私はどう対処すればいいのか分からず、彼が怖くてたまりませんでした。一度逃げようとしましたが、階段の下に彼の叔父がいました。それから30年近く経ちましたが、私はまだここにいて、4人の子供がいます。最初の中絶手術のせいで、私は多くのことを我慢してきました。なぜこれが私の人生なのか、なぜこんな風になってしまったのか、まるで政略結婚をしているような気分で、理解できませんでした。何度も別れようとしましたが、中絶手術の後、彼がPTSDに苦しんだと言っていたので、彼の感情に打ちのめされてしまいました。だから彼は何年も私にひどい仕打ちをしてきたのです。いつも私のせいだったし、今もそうです。今も私は彼から離れたいと思っていますが、彼が作り出したこの支配的な環境に留まるべき理由を考えて精神的に消耗する勇気がもうありません。この事実を知ったことは、私がどういうわけか誰かに自分の大人としての人生をコントロールさせていたという自尊心に大きな打撃を与えました。もう暴力はないのは、彼がそれをしても逃げられないからだと思います。操作こそが私の本当の姿だと、私は気づきつつあります。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。