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サバイバーのストーリー
その夜
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
それはあなたのせいじゃない。あなたはそんなことをされるべきではなかった。私はあなたを信じている。私たちは皆、そう信じている。
いやしのメッセージ
癒しとは、時間をかけて対処したり、忘れたりすることではありません。それについて話し合い、起こったこととどう向き合うかを学ぶことです。
彼とは幼稚園の時に出会った。すぐに親友になった。数年後、私が9歳の時、彼は私を助けようとしてくれた（私は初めてのうつ病エピソードの一つだった）し、実際そうだった。彼がそばにいると少し気分が楽になった。こうして始まったんだ。でも、私たちの関係は良い終わり方ではなかった。数年後、私たちは小学校を卒業する頃だった。私は13歳で彼は15歳だった。その数日前、私は他の友達を全員失い、私たちは大喧嘩をした。彼は、私がまた一人ぼっちになって悲しまないように、彼の家に泊めてあげようかと提案してきた。私は同意した。母は私のうつ病のせいで十分苦労していたし、私は母をこれ以上心配させたくなかった。それで彼の家に行ったが、彼の母親はそこにはいなかった。彼は私に、一緒に見られる映画を選ぼうと提案してきた。そして全てが終わった。私が全てを望んでいるわけではないと言ったにもかかわらず、彼は私に触れ始めた。彼が他の女の子とセックスしていることは知っていたが、私は13歳だし、そうしたくはなかった。でも、私が何を言っても彼は気にしませんでした。彼が私を一人にするまでに4時間もかかりました。私は泣き叫びましたが、彼は聞く耳を持ちませんでした。止めようともしませんでした。だから4時間後、彼がついに私を犯したとき、私はただソファに座って、本当に起こったことを信じたくありませんでした。次の数ヶ月、私は忘れようとして、誰にも言いませんでした。このことについて考えたり話したりしなければ忘れられると思っていました。何もなかったことにしようとしていました。でも、曽祖母に聞かれたとき（彼女も私と同じ年齢のときにレイプされたのです）、もう嘘をつくことができませんでした。両親に話すのにさらに数年かかりました。そしてさらに数年経って、セラピストに話しました。そして今、あの夜から何年も経った今でも、私はまだ忘れることができません。いつか忘れられるのかどうかもわかりません。あの出来事があったとき、私は鬱から回復し始めました。今は普通の生活を送ることができません。あの夜は私の一部を取り去ったように感じます。そして、もう二度とあの夜を取り戻すことはないでしょう。何年も前の出来事なのに、今でも鮮明に覚えています。寝る時、彼の触れ合いを今でも感じます。誰の中にも彼の姿が見えます。もう二度と安全を感じられないのではないかと不安です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。