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サバイバーのストーリー
サンシャイン
オリジナルストーリー
私の人生は最初からめちゃくちゃだったので、どうやって始めればいいのかさえ分かりません。私は10歳くらいの頃、いわゆるいとこに性的暴行を受けました。私たちは同じ近所に住んでいて、家族なので、彼が私たちの家に来る理由はたくさんあります。最初は、私のそばに誰もいなかったので、彼と一緒にいるのは素晴らしかったです。彼が奇妙な身体的接触をしようとしたときに状況が変わり始めました。彼が私に何をしているのか私には理解できませんでした。彼はそれはゲームの一部だと言いましたが、今覚えているのは、私がとても不快だったことと、両親がひどい離婚をしたために家族にそのことを話せなかったことだけです。両親はひどい離婚をしたので、私たちは祖父母の家に戻りましたが、彼らはその状況に腹を立てていました。私がこの状況を加えると、彼らは私の母親を責めて、彼女に悪い気分を抱かせるだろうので、私は一言も言いませんでした。そして、そのことは3年ほど続きましたが、私はもう我慢できず、トラウマになってしまいました。ある日、ひどく怒鳴ったので、いつものように彼は私を脅そうとして出て行きました。幸いなことに、彼の家族は別の場所に引っ越したので、彼は家に来なくなりました。私はこのことをすべて忘れてやり直そうと思いましたが、それは不可能でした。私は自分の人生と自分自身を憎みました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。