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サバイバーのストーリー
何をすればいいのか分からない
オリジナルストーリー
読者の皆さまへ。このストーリーには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
サバイバーへのメッセージ
あなたは一人ではありません。誰かに話してください。何があってもそれはあなたのせいではありません。
こんにちは。私は7歳のとき、年上の友達に性的虐待を受けました。彼女は彼の父親から性的虐待を受けていたようで、私にもそうしたのです。彼女はそれが悪いことだとは知らなかったので、気持ちはわかりますが、自分自身に対しても罪悪感を感じ、今でも泣いたり、辛い気持ちになります。とても悲しくて、自殺したいと思うことがあります。なぜなら、数日前に自分が兄も虐待していたことを思い出したからです。でも、それは私の意図ではありませんでした。彼女が私にそうしたので、それが普通だと思っていましたし、私は兄を傷つけたいと思ったことはありませんでした。今はそれが普通ではないとわかっていて、とても悪い気持ちで罪悪感を感じていますが、彼を傷つけていることや、それが正しくないことを知るには、私はまだ8歳くらいでした。なぜそんなことをしたのかさえわかりませんでした。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。