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サバイバーのストーリー
それが虐待/COCSAであったかどうかはわかりません...
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
自分を認め、自分のせいではないと信じるのは難しいことだと思いますが、どうか自分に優しくしてください。あなたはきっと元気を取り戻し、この辛い経験から立ち直る権利があるはずです。きっと理解し、支えてくれる人が世の中にはいます。だから諦めないで！
12歳か13歳くらいの頃、双子の妹と私は隣に住んでいた女の子とよく遊んでいました。彼女は私より数歳年上で（確か16歳）、私は彼女をとても尊敬していました。彼女がかっこよくて、私たちと遊びたがっているのが嬉しかったです。両親が留守の時は、彼女がベビーシッターをしてくれることもありました。だから、全体的にはかなり良い関係だったと思います。ある時、私たち（双子の妹と私）は隣の家に泊まりに行き、女の子の部屋で一緒に寝ました。普段は私たち3人だけなのですが、この時はどういうわけか、彼女の弟とその親友も同じ部屋に寝ていました。男の子たちは二人とも17歳くらいでした。最初はうまくいっていたのですが、ある時（女の子か男の子か、覚えていませんが）ゲームをしようと提案しました。当時の私はセックスについてあまり知りませんでしたが、彼らが提案したゲームは、男の子たちとオーラルセックスをすることでした。隣の女の子が私と妹を少しの間別の部屋に連れて行ってくれて、オーラルセックスとは何かを説明し、鉛筆で少し「練習」させてくれました。その後、女の子の寝室に戻りました。この時点では、何が起こったのか（他に何かあったのかどうかは分かりませんが）ほとんど覚えていません。ただ、ある時点で動揺して泣いていたのを覚えています。この記憶と向き合うのに苦労していて、虐待やトラウマと呼ぶことさえ適切ではないと感じることが多々あります。でも、とても不快で、打ちのめされていたことは確かです。今回の出来事がCOCSA（性的虐待）に該当するかどうかは分かりません。この言葉については最近知ったばかりなので、すべてがとても混乱していますが、今でもあの記憶を思い出すたびに、とても不安で、落ち着かない気持ちになります。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。