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サバイバーのストーリー
性的暴行の影響
オリジナルストーリー
友達だと思っていた人につけこまれました。初めて酔っぱらった時でした。性的暴行を受けた後に起こったこと： - 暴行後2週間続いたストレス性じんましん - 数晩、夜中に嘔吐 - 徐々に現れ、悪化していく慢性的な痛み。タイレノールとアリーブを何錠も飲んでも治りません。夜になると骨盤が何度も刺されているような感覚がする - 自分の体とその自然な反応・機能を憎む - 触られることへの強い恐怖 - 人前で見られることへの強い恐怖 - 一人でいることへの強い恐怖 - 自殺願望 - 性的な問題。時には、同じ出来事が繰り返し起こっているように感じる。- 自分が無価値だと感じる - テレビの色々な出来事に引きずられる - 睡眠不足 - 自分の人生に行き詰まっているように感じる - 集中すべきことに集中できない学校の勉強みたいに。私の人生は停滞しました。 - 人間への深い不信感 - うつ病 - 不安 - PTSD そんなことをする価値はありません。同意は重要です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。