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サバイバーのストーリー
マルハナバチ
オリジナルストーリー
私は安全です。癒されています。あんなに強く、あんなにしなやかでいなければならなかったらよかったのに。でも、今の私を形作ってくれて嬉しいです。16歳の時、ライフガードとして働き始めました。初めてのちゃんとした仕事、初めて自分の独立性があると感じた場所でした。ある朝目覚めて仕事に行った瞬間、私の人生は永遠に変わりました。名前がその場所を私から奪ったのです。それ以来、一緒に働いていた40代の年上のライフガードに毎日性的暴行を受けました。彼は私に大丈夫だ、あなたはクールだと言いました。もし私が言うことを聞かないなら、他の友達や同僚にも同じことをすると言いました。私は自分自身を憎みました。彼を憎みました。助けを求めて叫んでいる私を見て何もしてくれないすべての人々を憎みました。態度に問題のある思春期の子供になってしまいました。ほぼ15年経ち、私はようやく癒されつつあります。セラピーに通い、鏡に映る自分を愛し、彼女のことを知ろうと努力しています。不安をなくしたい。EDをなくしたい。ネガティブな独り言を消し去りたい。今の自分を誇りに思いたい。名前と、彼が私にしたことに、もう悩まされたくない。暗いトンネルの先には光があるということを、他の人たちに知ってもらえる道を切り開きたい。誰にも羽を奪われないように。マルハナバチは毎日起き上がり、物理的には飛べないはずなのに、飛ぶことを選ぶ。いつか私もそんなマルハナバチになりたい。もしかしたら、もうそうなのかもしれない。ただ、気づいていないだけかもしれない。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。