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サバイバーのストーリー
地獄を経験した少女！
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
強くいてください。あなたは生き残る人だということを忘れずに！
いやしのメッセージ
私にとっての癒しとは、嫌悪感や恥ずかしさを感じることなく鏡で自分を見ることができるようになることです。
幼児期に始まりました。正確な年齢は覚えていませんが、オムツをしていた頃からです。8歳くらいの頃まで、「いとこ」に性的虐待を受けました。私は問題を抱えながら育ちました。慢性的な尿路感染症、片頭痛、骨盤痛、悪夢、フラッシュバック、不安障害、うつ病など、様々な症状がありました。PTSD、双極性障害1型、境界性人格障害、不安障害、重度のうつ病と診断されました。最初の記憶は、父に「それ」を触らせられた時のことです。当時、私は4歳か5歳くらいだったと思います。（それより前の出来事だったと分かるのは、父が在宅カウンセラーに私の前で話してくれたからです。（当時14歳でした。）祖父母の家でオムツをしていた私が傷つけられるのを父が目撃したのです。）父にレイプされた恐ろしい記憶が断片的に残っています。膣、口、そして肛門…😭 初めて父と母にカミングアウトして、父に傷つけられたことを告げた時のことです。私は嘘つきだと言われ、彼は私に何もしていないと言われました。本当にひどい状況でした。23歳になった今でも、まだ問題を抱えています。私を傷つけたのは彼だけではありませんでしたが、彼は最悪でした！他にも「おじいちゃん」や牧師、別のいとこ、友達の兄などから性的虐待を受けました。私は立ち直りつつありますが、それでも彼らが私を傷つけたのは、私が何かをしてやったからではないかと感じています。まるで額に「私を傷つけた」と書かれた札を貼っているかのようです。あるいは「ふしだらな女」と書かれた札を貼っているかのようです。デートもしていないし、普通の人間関係もありません。本当にひどい状況でした。でも、一日一日を大切に過ごしています。ゆっくりと立ち直っています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。