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Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師&性暴力看護師認定者
私たちに連絡して、このような非常に個人的な思い出を共有してくださり、本当にありがとうございます。特に初めての場合には、それは非常に難しいことです。年齢を重ねるにつれて新しい視点を得るにつれて、複雑な感情や境界を伴う幼少期の経験を振り返ることは、特に非常に困難になることがあります。あなたが感じている混乱、不安、不快感は、完全に正当な反応です。
幼少期の友情には、探索や遊びが含まれることが多く、特に年齢差がある場合は、境界があいまいになることがあります。あなたの友人が要求した秘密主義と孤立の方法から、彼女はこれらの交流を大人から隠す必要があることを理解していたことがわかります。その後の彼女の行動の変化、つまり突然立ち止まって「気持ち悪い」と言うことは、これらの活動が不適切であるという認識が高まったことを示している可能性がありますが、この認識によって起こったことの影響が消えるわけではありません。
私たちがとても幼いとき、特に4~5歳くらいのときは、人間関係、境界、そして自分の体についてまだ学んでいるところです。つながりを求める気持ちと家庭環境が相まって、何が起きているのか、どう反応したらいいのかを完全に理解できない複雑な力学が生まれました。あなたが抵抗しなかったからといって、これらの経験の影響が軽減されるわけではありません。幼い子供は、他のトラウマを経験した場合など特に、不快な状況や混乱した状況に対して、つながりを維持して衝突を避けようとすることがよくあります。
記憶に対する不安は、幼少期の経験を整理するときによく見られる反応です。幼いころの心はトラウマ的な記憶を違った形で記憶することが多く、大人になってからこうした記憶の信頼性や深刻さに疑問を持つのは当然です。この疑問によって、あなたの感情や経験の価値が下がることはありません。
子ども同士のやり取りは、どちらの子どもも自分の行動の意味を完全に理解していないと不適切になる可能性があることを知っておくと役立つかもしれません。子どもは、他の人への影響を理解せずに、見たり経験したりした行動を繰り返すことがあります。この文脈はあなたの感情や経験を軽視するものではありませんが、あなたが取り組んでいる複雑さの一部を説明するのに役立つかもしれません。
子ども時代の経験を処理するのにタイムラインはありません。何が起こったのかに対する自分の気持ちを理解するのに時間がかかっても大丈夫です。いつでも助けが得られ、一人で頑張る必要はありません。この旅を進む間、あなたはサポートを受けるに値します。自分を大切にしてください。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。