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私を誘惑していた人物は最近、自分を変えて向上したいと言って連絡を絶ちました。私は怒りと憤り、そして彼が助けを求めてくれることを期待していたので安堵という相反する感情を抱いています。この複雑な感情に戸惑い、このような感情を抱くのは自分勝手なのではないかという疑問を抱いています。私を傷つけたが、変わりたいと主張する人物に対するこの複雑な感情をどう処理したらよいのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご連絡いただきありがとうございます。このような状況でさまざまな感情が交錯するのは当然のことです。憤り、怒り、喜び、混乱を同時に感じることは、利己的ということではありません。人間らしさなのです。
あなたは複雑で困難な経験をしてきたので、あなたに危害を加えた人が変わりたいと言って去っていくときに、矛盾した感情を抱くのは当然です。一方では、相手が回復することを願うかもしれませんが、他方では、相手の行動や自分の人生に与えた影響に傷つくかもしれません。
湧き上がる感情をそのまま受け入れることが大切です。これを処理する正しい方法や間違った方法はありません。自分に優しくして、友人、家族、サポートしてくれる専門家など、信頼できる人に相談することを検討してください。これらの感情を一人で乗り越える必要はありません。
覚えておいてください、あなたの健康は大切です。そして、あなた自身のケアが最優先事項です。癒され、すべてのことを理解するために必要な時間と空間を自分に与えてください。私たちはあなたのことを考えています。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。