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叔父は、子供の頃に従兄弟を性的に虐待した罪で刑務所に送られます。このことで、子供の頃の私と従兄弟の間の不適切な接触や、叔父の私たちに対する懸念すべき行動の記憶がよみがえってきました。記憶は曖昧ですが、フラッシュバックがあります。従兄弟の間に起こったことについて罪悪感を感じていますが、どこでそのような行動を学んだのかはわかりません。大人になってから、私は不健全な関係や虐待を経験しました。記憶に空白があり、どう対処したらよいかわかりません。何かアドバイスはありますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
このひどい状況を私たちに託してくださりありがとうございます。あなたが経験していること、つまり、叔父の逮捕を知った後に浮かび上がってきた混乱、罪悪感、断片的な記憶は、幼少期のつらい経験を処理する際に自然に起こる反応であることを知っていただきたいと思います。あなたが述べている不確かな霧と、いとこ同士のやり取りに関する複雑な感情は、優しく注意深く対処する価値があります。
ここで理解しておくべき重要なことは、子供の行動は環境や経験に左右されることが多いということです。子供が年齢相応でないと思われる接触や行動をとった場合、それは通常、子供が成長過程の理解を超えた何かにさらされたことを意味します。子供時代のこうした関わりについてあなたが抱く罪悪感は理解できますが、皆さんも子供だったことを思い出してください。おそらく、遭遇したりさらされた行動を真似していたのでしょう。
あなたが説明する「ぼんやりとした」記憶やフラッシュバックは、困難な経験に対する脳の自然な反応です。私たちの心は、複雑な記憶を断片的に保存してつなぎ合わせるのを難しくすることで、私たち自身を守ることがあります。これは、過去を理解しようとしているときには気が狂いそうに感じるかもしれませんが、一般的な防御メカニズムです。同様に、大人になってから不健全な関係に陥ることは、多くの人が経験するパターンです。それはあなたのせいではなく、あなたの将来を決定づけるものでもありません。
心の準備ができたら、トラウマを専門とするセラピストに相談することをお勧めします。セラピストは、これらの記憶や経験を安全かつサポートされた方法で処理するのを手伝ってくれます。また、 RAINNの秘密厳守ホットラインに連絡して、これらの複雑な状況を理解している人と話すこともできます。癒しは一直線ではないことを忘れないでください。これらの質問をするだけでも、あなたは大きな勇気を示しています。これらの経験を解きほぐすためのサポートを受けるに値します。一人で解決する必要はありません。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。