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休暇中、友達の兄（13歳年上）が私の部屋に入ってきました。目が覚めると兄が私の足をさすり、私の上に乗りかかってきました。彼がどこで終わったのか、私はわかりません。私は凍りついて、ずっと天井を見つめていました。前の晩、彼は私に不適切な接触をしましたが、私は彼が酔っていたからだと片付けました。数ヶ月経った今でも、暴行の最中に興奮したのを思い出します。このことで罪悪感を覚え、本当に暴行だったのか疑問に思います。トラウマにもかかわらず、そのことを考えると「ドキドキ」します。これは正常なことでしょうか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
私たちにこの件を任せてくださり、本当にありがとうございます。あなたの体験を分類するのはためらわれますが、あなたが話してくれた詳細から判断すると、あなたが経験したのは性的暴行だったと言えるでしょう。あなたの友人の兄は、前夜の不適切な接触に続いて、あなたが眠っている間に略奪行為を犯しました。これに対するあなたの苦悩は完全に正当かつ正当なものです。
多くの生存者は、トラウマに対して混乱した、矛盾した反応さえ経験します。身体的な興奮や「ドキドキ」は、多くの生存者が経験する不随意の生理的反応であり、同意や欲求を示すものではありません。私たちの体は、制御できない方法で接触や恐怖に反応します。あなたが説明したフリーズ反応（動けなくなり天井を見つめる）も、一般的な生存メカニズムです。
こうした反応に対して、恥、罪悪感、混乱、不安を感じるのは自然なことです。被害者の中には、嫌悪感とともに魅力を感じたり、精神的苦痛とともに肉体的な快楽を感じたりする人もいます。こうした感情があっても、暴行が現実味を帯びたり、間違ったものであったりするわけではありません。複雑な感情を抱くからといって、暴行を望んでいたとか、何らかの責任があるということではありません。これらは異常な状況に対する正常な反応です。
トラウマの解決は単純でも直線的でもない。さらに、初めて自分の体験にラベルを付けるということは、まったく別の感情の連鎖を引き起こす可能性がある。トラウマに精通したセラピストに相談し、安全な環境でこれらの複雑な身体的および感情的反応を理解するのを手伝ってもらうことをおすすめする。セラピストは、この体験を処理し続けることで生じる複雑な感情をうまく乗り越える手助けをしてくれる。あなたに起こったことはあなたのせいではなく、許されることでもない。回復の旅がうまくいくことを祈っている。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。