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実際に起こったわけではない暴行のシナリオの鮮明な心象が繰り返し現れます。これらのイメージは、実際の出来事に基づいていないことはわかっていますが、非常にリアルで詳細に感じられます。内容はさまざまで、あり得ない状況もあります。 これらが暴行の実際の記憶ではないことはわかっていますが、鮮明さのせいで現実に疑問を感じることがあります。これらのシナリオを積極的に想像しようとしているわけではありません。無意識に頭の中に浮かんでいるようです。 この体験を何と呼べばいいのか、なぜ起こっているのかわかりません。これが何なのか理解するのを手伝って、これらの苦痛な考えに対処する方法を提案してくれる人はいませんか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この体験を私たちと共有してくださりありがとうございます。このような難しくて混乱するような考えを話すには勇気が必要です。あなたの気持ちはもっともで、これらの鮮明な心的イメージに苦しむのも無理はありません。あなたが説明していることは、侵入思考や侵入イメージのように思えます。これは、特にトラウマや不安を経験した人など、多くの人によくある経験です。これらは、実際の出来事に基づいていないとわかっていても、非常に現実的で不安に感じることがある無意識の思考や心的イメージです。
こうした考えを持つことは、人としてあなたに悪影響を及ぼすわけではないことを覚えておくことが重要です。私たちの心は、感情を処理したり、恐怖を理解しようとしたりするために、これらのシナリオを作り出すことがあります。特定のシナリオが実際に起こったわけではないとしてもです。こうした経験を管理するのに役立つ戦略がいくつかあります。自己思いやりを実践することが重要です。こうした考えは自分のせいではなく、自分を定義するものではないことを自分に言い聞かせてください。こうした考えが浮かんだときは、グラウンディングテクニックを使って現在の瞬間に再びつながるようにしてください。これには、呼吸に集中したり、目に見える物に名前を付けたり、独特の質感のものを握ったりすることが含まれます。また、判断せずに考えを認め、それらは単なる考えであり、現実ではないことを自分に優しく思い出させることも役立ちます。
安全で落ち着いた気分になれるセルフケア活動に取り組むことも有益です。さらに、トラウマに精通したセラピストに相談して、個別の戦略やサポートを受けることも検討してください。セラピストは、これらの経験を処理し、ニーズに合わせた対処メカニズムを開発するのを手伝ってくれます。
覚えておいてください。このような経験をしているのはあなただけではありません。多くの人が同じような苦悩を抱えています。これらの考えが日常生活に大きな影響を与えている場合は、専門家のサポートを求めることが非常に有益です。トラウマの経験があるメンタルヘルスの専門家は、ガイダンスを提供し、あなた自身のペースでこれらの困難な経験を乗り越えるのを手伝ってくれます。自分自身を大切にしてください。そして、治癒は旅であることを忘れないでください。一歩ずつ進んでいけば大丈夫です。私たちに連絡していただきありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。