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もしそれが服の上から起こって、彼女が腰を私の上に押し付けてきたときに私をつかんで抱きしめたため私がノーと言う機会がなかったとしても、これはまだ COCSA としてカウントされますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
起こったことで、不安で打ちのめされているとのこと、本当にお気の毒に思います。たとえ服の上からで、すぐに起こったことだったとしても、ノーと言う機会もなく望まない性的接触をされたことは、深く心を痛めるものです。COCSA（児童間性的虐待）は、どれだけの時間が続いたか、服の上からだったかどうかで決まるものではありません。重要なのは、あなたが本当にその状況で選択権を持っていたかどうか、そして自分の体に心地よさと安全を感じていたかどうかです。
もし彼女に押さえつけられて、動けなくなったり声を出せなくなったら、同意したり拒否したりするあなたの権利は奪われてしまいます。あなたが同意するかどうかを確認せずに、腰を押し付けたり、性的な接触をしてはいけません。特にそれが急に起こった場合や、人々が想像するような暴力を伴わなかった場合、自分の経験を疑ったり、軽視したりするのは当然のことです。しかし、あなたが感じた不快感や、自分の気持ちを言葉にする機会がなかったという事実は、あなたの境界線が尊重されなかったことの大きな兆候です。
たとえほんの一瞬でも、望まない接触は、その後、混乱したり、無力感を感じたり、苦しんだりすることがあります。もし今、これらの記憶があなたを苦しめているなら、信頼できる人に相談したり、こうした経験がどれほど複雑であるかを理解している専門家に相談したりするのが良いかもしれません。あなたはサポート、安心感、そして感情を整理するための空間を受ける権利があります。準備ができたら、助けを求めてください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。