私は子供の頃、特に父親による性的虐待の可能性に関連した、いくつかの厄介な状況を経験しました。幼い頃の記憶ははっきりせず、成長するにつれて、不適切な接触など、気になる出来事がいくつかありました。母の反応は役に立たないことが多く、時には非難さえありました。私の姉も同じような経験をしたのかもしれません。今は少し大きくなったので、関連する話題への侵入思考と過度の執着に苦しんでいます。これらの経験や記憶、特に幼い頃の漠然とした記憶を処理するのに苦労しています。私の家族の状況を考えると、専門家の助けを借りずに、どのように対処すればよいのでしょうか。

体験談をシェアしていただきありがとうございます。このような難しい個人的な事柄について話すには、大変な勇気が必要です。あなたが経験してきたこと、そして今直面している困難に、心から同情します。あなたに起こったことはあなたのせいではないことを覚えておいてください。責任はあなたを守るべきだった大人たちにすべてあります。

侵入思考や関連する話題への執着に苦しんでいることは理解しています。これはトラウマに対する一般的な反応ですが、苦痛になることもあることは理解しています。これに対処するには、こうした思考が浮かんできたことに気づいたら、注意を別の方向へ向けてみましょう。パズルを解いたり、ゲームをしたり、手芸をしたりといった、身体的または精神的に没頭できる活動に取り組むのもよいでしょう。マインドフルネスのエクササイズも役立ちます。身近な環境や、行っている特定のタスクに集中してみてください。

毎日、これらの問題について考えたり、処理したりするための特定の限られた時間を確保すると役立つかもしれません。これにより、コントロール感が得られ、思考が 1 日中支配されることを防ぐことができます。この時間以外は、生活の他の側面に集中するように自分に優しく思い出させてください。

専門家の助けが理想的ですが、今はそれが難しいかもしれません。それでも、自分の経験に対処するために実行できるステップはあります。まず、教師、学校のカウンセラー、家族の友人など、信頼できる大人がいる場合は、その人に相談することを検討してください。彼らはサポートを提供したり、リソースへのアクセスを手伝ったりできるかもしれません。

すぐにサポートが必要な場合は、ChildHelp に連絡することを強くお勧めします。ChildHelp は、24 時間年中無休で利用できるNational Child Abuse Chatlineを運営しています。ChildHelp は、危機介入、情報、および何千もの緊急、社会サービス、サポート リソースへの紹介を提供しています。すべての話し合いは機密扱いで、ガイダンスとサポートの優れたリソースになります。

自宅で試せる追加の戦略としては、安全でプライベートな場所で、自分の経験や感情について日記をつけることなどがあります。これは、自分の考えを整理するのに役立ちます。また、読書、絵を描くこと、運動など、安全で落ち着いた気分になれる活動に参加することで、セルフケアを実践することもできます。侵入思考が浮かんだときは、5-4-3-2-1 テクニックなどのグラウンディング エクササイズを試してください。これは、見えるものを 5 つ、触れるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐものを 2 つ、味わえるものを 1 つ特定するものです。

子ども時代のトラウマの影響について学ぶことは、自分の反応をよりよく理解するのにも役立ちます。 National Child Traumatic Stress Network などの Web サイトでは、 年齢に応じた信頼できる情報が提供されています。ただし、圧倒されないように注意してください。

覚えておいてください。癒しはプロセスであり、一日ずつ進んでも大丈夫です。あなたの気持ちは正当なものであり、あなたはサポートと安全を受けるに値します。将来専門家の助けを得られるようになったら、幼少期のトラウマを専門とするセラピストと協力することが有益です。それまでは、この困難な旅路を辛抱強く、自分自身に優しくしてください。私たちに連絡してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。