En mi infancia viví algunas situaciones preocupantes, en particular relacionadas con un posible abuso sexual por parte de mi padre. Tengo recuerdos poco claros de cuando era muy pequeña y algunos incidentes preocupantes a medida que fui creciendo, incluidos toqueteos inapropiados. La respuesta de mi madre a menudo no fue de ayuda, a veces incluso culpándome. Es posible que mi hermana haya tenido experiencias similares. Ahora que soy un poco mayor, lucho con los pensamientos intrusivos y la hiperfijación en temas relacionados. Tengo dificultades para procesar estas experiencias y recuerdos, especialmente los vagos de cuando era muy pequeña. ¿Cómo puedo empezar a abordar esto sin acceso a ayuda profesional, dada mi situación familiar?

Gracias por compartir tu experiencia. Se necesita mucho coraje para hablar de asuntos tan difíciles y personales. Lamento profundamente lo que has pasado y los desafíos que estás enfrentando ahora. Recuerda que lo que te pasó no es tu culpa. La responsabilidad recae completamente sobre los adultos que deberían haberte protegido.

Entiendo que estás luchando con pensamientos intrusivos e hiperfijación en temas relacionados. Esta es una respuesta común al trauma, pero sé que puede ser angustiante. Para abordar esto, intenta redirigir tu atención cuando notes que surgen estos pensamientos. Esto podría implicar participar en una actividad física o mentalmente absorbente, como resolver rompecabezas, jugar un juego o hacer proyectos de manualidades. Los ejercicios de atención plena también pueden ayudar; intenta concentrarte intensamente en tu entorno inmediato o en una tarea específica que estés haciendo.

Puede resultar útil reservar un tiempo específico y limitado cada día para pensar o procesar estos asuntos. Esto puede brindarte una sensación de control y evitar que los pensamientos dominen todo tu día. Fuera de este tiempo, recuérdate con delicadeza que debes concentrarte en otros aspectos de tu vida.

Si bien lo ideal sería recibir ayuda profesional, entiendo que tal vez no esté disponible en este momento. Aún hay pasos que puedes seguir para comenzar a abordar tus experiencias. Primero, si tienes un adulto de confianza en tu vida, como un maestro, un consejero escolar o un amigo de la familia, considera la posibilidad de confesártelo. Es posible que puedan brindarte apoyo o ayudarte a acceder a recursos.

Para recibir ayuda inmediata, recomiendo encarecidamente comunicarse con ChildHelp. Tienen una línea telefónica nacional de atención al abuso infantil disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. Ofrecen intervención en situaciones de crisis, información y derivaciones a miles de recursos de emergencia, servicios sociales y apoyo. Todas las conversaciones son confidenciales y pueden ser un excelente recurso de orientación y apoyo.

Algunas estrategias adicionales que puedes probar desde casa incluyen escribir un diario sobre tus experiencias y sentimientos en un lugar privado y seguro. Esto puede ayudarte a procesar tus pensamientos. También puedes practicar el autocuidado participando en actividades que te hagan sentir seguro y tranquilo, como leer, dibujar o hacer ejercicio. Cuando surjan pensamientos intrusivos, prueba ejercicios de conexión a tierra como la técnica 5-4-3-2-1: identifica 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas tocar, 3 cosas que puedas oír, 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear.

Aprender sobre los efectos del trauma infantil también puede ayudarle a comprender mejor sus reacciones. Sitios web como la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil ofrecen información confiable y apropiada para cada edad . Sin embargo, tenga cuidado de no abrumarse.

Recuerda que la sanación es un proceso y que está bien vivirlo día a día. Tus sentimientos son válidos y mereces apoyo y seguridad. Cuando puedas acceder a ayuda profesional en el futuro, trabajar con un terapeuta especializado en traumas infantiles te resultará beneficioso. Hasta entonces, ten paciencia y sé amable contigo mismo mientras atraviesas este difícil camino. Gracias por comunicarte con nosotros. No estás solo.