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10代の頃に被害者でありながら、加害者になったかもしれないという恥と罪悪感にどう対処したらいいのでしょうか？私は精神的虐待、ネグレクト、未治療のOCDと自閉症/ADHD、幼少期のポルノ暴露、そして深刻な家庭崩壊を経験しました。また、信頼していた大人に暴行され、それが私に深い影響を与えました。10代の頃、ベビーシッターをしていた時、ずっと年下のいとこに短時間だけ自分の体を露出させ、もしかしたら触ってほしいとジェスチャーをしたかもしれないという記憶があり、それが本当かもしれないと怖くなっています。私は性的満足を求めていなかったことは確かですし、当時はそれが性的暴行と見なされる可能性があることを理解していませんでした。その後、大人になったいとこと話しましたが、彼らは私がベビーシッターをしていた記憶はなく、私たちは良好な関係を保っています。接触も強制もなく、すぐに止められました。それ以来、私はこのようなことをしたことはなく、子供に全く魅力を感じません。私も強迫性障害を患っており、虚偽の記憶や、自分が良い人間かどうかという侵入思考に悩まされています。そして、この記憶が本当に現実のものなのか、本当に分かりません。この全てを理解しようともがいています。自分は何も得るに値しない人間だと感じています。私が自分の過去を語っているのは、起こったことを正当化するためではありません。責任はすべて私にあります。しかし、この状況をどう乗り越えていくべきか、助けを求めています。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この件についてご連絡いただきありがとうございます。あなたが抱えているものは非常に重いものだと思いますが、それに対するあなたの誠実さと思いやりは、今のあなたの人柄を物語っています。
優しく名前を挙げる価値があるのは、あなたがこの経験をどのように表現しているかということです。例えば、記憶に対する恐怖、あらゆる詳細を検証したいという欲求、そして壊滅的な羞恥心は、道徳や危害といったテーマにおいて強迫性障害（OCD）が示す症状と非常によく一致しています。OCDは、最も耐え難い恐怖に執着し、羞恥心や反芻を用いてループに陥らせることで知られています。これは自動的に「それは起こらなかった」という答えになるわけではありませんが、記憶とその詳細を分析して確信を探し続けることは、心の平安をもたらす可能性は低く、むしろ事態を悪化させる可能性があることを意味します。
知っておくべきなのは、トラウマ、ネグレクト、幼少期の性的コンテンツへの曝露、そして未治療の精神疾患を経験した子どもやティーンエイジャーは、境界線を越える行動に走るリスクがはるかに高いということです。彼らが危険な人物だからではなく、トラウマが健全な発達を妨げるからです。文脈によって影響が消えるわけではありませんが、自分自身の物語を理解しようとする際には、文脈は確かに重要です。
いとこがこの時期の記憶を全く持っていないこと、そしてお二人の関係が良好であることも、意味深いことです。誰かが辛い経験をすると、それはしばしば何らかの形で現れます。例えば、人間関係、行動、あるいは健康状態などです。それがないことが何の保証にもなりませんが、それは真に良い兆候であり、軽視するのではなく、大切に心に留めておく価値があります。
今あなたができる最も重要なことは、OCDとトラウマの両方に精通したセラピストに相談することです。彼らは、反芻の悪循環を悪化させることなく、またあなたが抱えている現実の痛みを軽視することなく、この状況を乗り越えるお手伝いをしてくれます。あなたはこの行動を繰り返していません。子供に魅力を感じていません。いとこと良好な関係を保っています。これらは現実であり、あなたの物語の一部でもあります。この問題を解決するためのサポートを受けるに値します。私たちにこのことを託してくださり、ありがとうございます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。