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自分のセクシュアリティに満足するにはどうすればいいでしょうか? 私はバイセクシュアルですが、時々そのことに嫌悪感を覚えます。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この件についてサポートを求めてご連絡いただきありがとうございます。バイセクシュアルとして自分のセクシュアリティに満足することは、困難な道のりとなる可能性があります。自己不信や嫌悪感などの相反する感情を経験することはよくあります。これらの感情は、社会的な偏見、内面化された否定的なメッセージ、またはメディアやその他の分野での肯定的な表現の欠如から生じることがよくあります。
自分のセクシュアリティとよりポジティブな関係を築くには、バイセクシュアリティと LGBTQ+ の歴史について学ぶことを検討してください。自分の性的指向が自然で正当なものであることを理解すると、羞恥心と戦うのに役立ちます。直接またはオンラインで LGBTQ+ コミュニティとつながることで、貴重なサポートと承認を得ることもできます。この方向へのもう 1 つの役立つステップは、バイセクシュアルに肯定的なソーシャルメディア アカウントをフォローすることです。これらは、毎日の肯定、教育コンテンツ、およびコミュニティ感覚を提供し、アイデンティティに対する快適さと誇りを大幅に高めることができます。メディアや著名人の中にバイセクシュアルの肯定的な表現を探すこともできます。これは、自分の経験を正常化するのに役立ち、本物の生活を送っている人々の刺激的な例を提供します。
否定的な考えが浮かんだら、その原因を特定して、それに挑戦してみてください。それらは時代遅れの社会規範に基づいていますか、それとも個人的な経験に基づいていますか? セラピスト、特に LGBTQ+ 問題に精通したセラピストと協力することは、これらの感情を処理し、自己受容を育むのに役立ちます。自己思いやりを実践し、肯定的な肯定を使って、あなたのバイセクシュアリティがあなたの美しく、正当な一部であることを再確認しましょう。
覚えておいてください。自分のセクシャリティに慣れるのはプロセスであり、時間がかかっても大丈夫です。最も重要なのは、自己受容と自己愛に向けて一歩を踏み出すことです。あなたのバイセクシュアリティは、あなたのアイデンティティの自然で素晴らしい側面です。自己発見と受容のこの旅を進む間、自分自身に辛抱強く接してください。私たちとこれを共有していただき、ありがとうございます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。