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LGBTQIA+ の個人を標的としたネットいじめはどのように精神的危害を引き起こすのでしょうか。また、この種のオンライン嫌がらせは精神的健康と幸福に具体的にどのような影響を与えるのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
LGBTQIA+コミュニティのメンバーがネットいじめに遭っていると聞き、大変残念に思います。ネットいじめは誰にとっても深刻な悪影響を及ぼしますが、特に、自分のアイデンティティを理解し、受け入れるという困難に直面している人にとっては、大きなダメージとなる可能性があります。
LGBTQIA+の人々にとって、インターネットはコミュニティ、サポート、そして受け入れを見つけるための重要な場となることが多く、特にオフラインの生活でこうしたつながりがない場合にはなおさらです。しかし、ネットいじめが発生すると、こうした安全感や帰属意識は打ち砕かれてしまう可能性があります。オンライン上での心を傷つけるメッセージ、嫌がらせ、差別は、孤立感、拒絶感、そして恐怖感につながる可能性があります。
ネットいじめによる精神的ダメージは、様々な形で現れます。不安、抑うつ、ストレスの増加につながる可能性があります。否定的なコメントや憎悪的な言葉に絶えずさらされると、自尊心や自己肯定感が損なわれ、自信や安心感を得ることが難しくなります。その結果、健全な人間関係を築き、喜びと充実感をもたらす機会を追求する能力が損なわれる可能性があります。
さらに、ネットいじめは、LGBTQIA+の人々が社会的な偏見のために既に抱えている、内面化された否定的な信念や恐怖を強める可能性があります。彼らは、オープンに自分を表現したり、サポートを求めたりすることをためらうようになり、孤独感をさらに深める可能性があります。
これらの反応は、辛い経験に対する正当な反応であることを認識することが重要です。誰もが、自分の存在ゆえに不当な扱いを受けるべきではありません。支えてくれる友人、家族、あるいはLGBTQIA+の人々を支援する団体に連絡を取ることで、慰めや支えを得ることができます。自分のアイデンティティを理解し、肯定してくれる人とのつながりは、ネットいじめの影響に対処する上で大きな違いをもたらす可能性があります。
優しさと理解は大きな影響を与えることを忘れないでください。誰もがオンラインでもオフラインでも、安全で尊重されていると感じる権利があります。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。