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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
No pierdas la esperanza: ¡has sobrevivido al 100% de los días que nunca pensaste que sobrevivirías!
Informar
La sanación no es un proceso lineal, pero es posible. Para mí, sanar es llegar al punto en que siento que mi historia o lo que me sucedió no me definen.
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Si has sufrido cualquier tipo de acoso, agresión o violencia sexual injustificada, te creo. Tu historia es válida e importante.
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No hiciste nada malo. Estarás bien. Busca ayuda y habla con alguien.
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Para mí, sanar no significa ignorar estas experiencias horribles, sino enfrentarlas sin dejar que controlen mi vida. El abuso que sufrí no me define, pero lamentablemente formó parte de mi vida. Debo reconocerlo, pero quiero intentar no obsesionarme con ello.
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¡Tú puedes! ¡Eres increíblemente fuerte y no estás solo/a!
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Lo que pasó no fue culpa tuya. Mereces hablar y ser escuchado.
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Habla abiertamente y comparte tus experiencias; te sorprenderá la gran cantidad de apoyo que recibirás. Y, sobre todo, nunca te rindas.
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Ámate a ti mismo, sé amable contigo mismo, gasta dinero en ti mismo, no necesitas perdonarte porque no hiciste nada malo.
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Sanar significa aceptarse. Es un viaje aterrador e impredecible para aprender a amarse a uno mismo de nuevo.
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Espero poder sobrellevar esto y ser más amable conmigo misma. Voy a denunciarlo y sé que puede que no me beneficie o que no pase nada.
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Sanar significa ser fuerte en uno mismo y creer cada día que no hiciste nada malo. La culpa fue del agresor. Yo sané y cualquiera puede hacerlo. Jamás lo olvidaré. Deja marcas profundas y cicatrices imborrables, pero hay que vivir la vida, ser feliz cada día y saber que eres un superviviente.
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Compartido por una persona sobreviviente
Mensaje n.° 1884
Puede ser de gran ayuda cuando otros obtienen justicia.
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No te rindas. La sanación es posible. Con práctica y dedicación a tu propia sanación, puedes recuperarte del trauma de la violencia sexual. He aprendido mucho sobre mí misma. Estoy orgullosa de la mujer que soy. Estoy orgullosa de no haberme rendido jamás y espero que quienes lean esto tampoco se rindan. Eres valiosa. Mereces apoyo, cariño y amor. Importas. ¡Eres suficiente!
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
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Espero poder sobrellevar esto y ser más amable conmigo misma. Voy a denunciarlo y sé que puede que no me beneficie o que no pase nada.
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No te rindas. La sanación es posible. Con práctica y dedicación a tu propia sanación, puedes recuperarte del trauma de la violencia sexual. He aprendido mucho sobre mí misma. Estoy orgullosa de la mujer que soy. Estoy orgullosa de no haberme rendido jamás y espero que quienes lean esto tampoco se rindan. Eres valiosa. Mereces apoyo, cariño y amor. Importas. ¡Eres suficiente!
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.