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Historia original
No estás solo. No necesitas sentirte avergonzado. Esto no es tu culpa. Afrontar la situación es diferente para cada persona, puedes hablar tanto o tan poco sobre tu experiencia como te sientas cómodo. Algo que desearía haber escuchado antes en mi proceso de curación es que solo porque no lo informaste o no reconociste lo que estaba sucediendo en el momento no lo hace menos válido o real.
Sanar significa aprender a amar y ser amado de nuevo, aprender a confiar, aprender a respetarme a mí mismo. Parte de la sanación para mí fue formar una relación más sana con el sexo. Me tomó un tiempo poder decir no otra vez y reconocer que podía. Viniendo de una situación en la que dije no y fui ignorado tan frecuentemente, avergonzado por ello, dejé ir todos los límites por miedo. Sanar fue encontrar límites saludables y tener sexo por placer y no por miedo.
Cuando tenía 17 años, salía con un hombre que me obligaba a tener sexo con regularidad. En aquel entonces, no creía que fuera una violación. Era mi novio, ¿cómo era posible? Con el tiempo, se volvió más agresivo y contundente. Si me quejaba, me decía: "Voy rápido". Varias veces a la semana sollozaba en silencio mientras esperaba a que terminara. Este proceso me hizo creer que mi único propósito era mi cuerpo, que ya no sentía como mío. Unos meses después de terminar con él, me drogaron en una fiesta y me desperté sin pantalones y con un hombre desconocido en la cama. Lo último que recuerdo es haberle dicho a mi compañera de piso que este hombre me hacía sentir incómoda. Me costó muchísimo aceptar que nunca sabría qué había pasado esa noche, dejar de culparme y volver a sentirme cómoda en mi propio cuerpo. La autoculpa es lo peor de intentar sanar. Pienso constantemente: "Bueno, si me hubiera defendido", "quizás si hubiera reconocido que fue una violación en ese momento", "quizás si no hubiera bebido no me habrían drogado", "quizás si no hubiera sido tan amable, no lo habría tomado como un coqueteo". Pero esa es la cuestión: los "quizás si" no me ayudan. Estoy viva tras la violencia que sufrí. Aprender a silenciar la voz de la duda y la culpa me ha permitido recuperar mi cuerpo y mi vida. Nunca podré volver a antes de que esto sucediera, pero estoy encontrando la manera de sobrevivir con esa realidad.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.