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Historia original
Sanar es difícil. Algunos días son más fáciles que otros. Los Cuatro Acuerdos de Don Miguel Ruiz me ayudaron a superar gran parte de mi TEPT. Uno de los mejores acuerdos es: siempre haz lo mejor que puedas. Ya sea simplemente levantarte de la cama y cepillarte el pelo o simplemente beber agua y mantenerte hidratado. Simplemente asegúrate de esforzarte al máximo en esos días difíciles.
Esta es una historia que nunca había contado. La razón por la que nunca se ha compartido es porque siempre asumí que no era para tanto y que era algo que la mayoría de las jóvenes experimentaban. Este incidente marcó el comienzo de una década de agresión sexual. Sufrí una agresión sexual a los 16 años. Había accedido a ir a casa del novio de mi hermana, donde estaban celebrando una pequeña reunión. Poco después de llegar, me di cuenta de que mi hermana y yo éramos las únicas mujeres en un grupo de cinco hombres. Después de pasar el rato y beber demasiado alcohol (nunca antes había bebido), mi hermana y su novio decidieron irse a la cama. Ahora estaba sola con un grupo de chicos de 17 o 18 años. El hermano del novio de mi hermana (llamémosle John) empezó a interesarse mucho en mí. Como estaba muy borracha y cansada, sabía que necesitaba acostarme y dormir. John me ofreció su colchón en lugar de que yo me quedara en el sofá. Acepté ingenuamente. Me obligó a estar encima y me tocó con fuerza mientras yo estaba demasiado borracha como para levantar los brazos. Esto pareció eterno. Al día siguiente, fingió que no había pasado nada. Lo he mantenido en secreto hasta ahora. Si tuviera que dar un consejo, sería que hablaras. Habla en el momento, habla y cuéntaselo a alguien. Nadie debería sentirse fuera de control con su propio cuerpo. Tu comodidad es lo más importante.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.