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Historia original
No estoy segura de poder responder a esta pregunta; no estoy segura de cuánto he sanado realmente. Siento que he podido dejar atrás mi pasado, pero parte de eso significó simplemente no pensar en él. Me gustaría poder pensar en las cosas que me sucedieron y usarlas para algo bueno, que sienta que me sana.
No estoy segura de cómo contar esta historia, así que supongo que iré directo al grano. Fui violada por el chico que me gustaba y con el que estaba "saliendo" cuando tenía 12 años. Era un par de años mayor y también era emocionalmente abusivo. Me violó detrás de una iglesia mientras pasábamos el rato. Me cambió de muchas maneras y es algo que todavía me cuesta entender ahora, a los 41 años. Fui violada por segunda vez, tenía 19 años y estaba en un bar bebiendo. Realmente no recuerdo mucho de lo que pasó, pero me desperté en una camioneta con dos hombres turnándose para tener sexo conmigo. Cuando terminaron, uno de ellos me llevó a casa y cuando entré, mi madre estaba despierta y esperando en el sofá. Nunca olvidaré la expresión de su rostro cuando intenté explicarle lo que pasó; fue una mezcla extraña de tristeza, decepción y nada en absoluto. Me he esforzado mucho para poder contar mi historia en voz alta, e incluso a los 41 años lucho con sentimientos de culpa y vergüenza, y sé que esos eventos impactaron mi vida. Nunca he hablado realmente de lo que me pasó, al menos de forma constructiva. Pero ahora que he vuelto a la universidad y estoy tomando una clase de victimología que me ha despertado emociones muy difíciles, encontré este sitio web mientras investigaba para la clase mencionada y me sentí impulsado a compartirlo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.