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Historia original
Te creo aunque tú mismo no lo creas
Sanar significa establecer límites y no dejar que mi trauma me consuma.
Cuando tenía 14 años, estaba con un chico que era malo conmigo. La primera vez que salimos, me agarró la mano y se la metió en los pantalones sin preguntar, y me asusté. Seguimos juntos. Un día, tenía muchas ganas de venir a mi casa después del colegio porque sabía que no había nadie. Me pidió una y otra vez que fuera y le decía que no porque yo no quería. Se subió al autobús y se negó a irse. No quería parecer una "perra", así que no le di mucha importancia. Simplemente me reí. Luego, cuando me siguió a casa, le insistí que se fuera y él solo dijo que venía. No sabía qué hacer porque no quería que viniera porque sabía que intentaría tener sexo y yo no quería. Cuando me pongo nerviosa, me río mucho, así que cuando intenté cerrarle la puerta y él simplemente entró, me reí, pero me dieron ganas de llorar. Me culpo mucho por eso. Porque quizás simplemente no me tomó en serio. Luego nos fuimos al sofá y él no paraba de preguntarme por qué estaba paranoica. Le dije que era porque mi mamá iba a llegar pronto a casa. Me dijo que me preocupaba demasiado. Cuando se puso encima de mí y empezó a besarme y empezó a intentar meter las manos en mis pantalones, nunca olvidaré el miedo y el pánico que sentí. Me levanté y le dije que tenía que ir al baño. Intenté recomponerme, no sabía qué hacer. Cuando abrí la puerta, él estaba allí parado con la polla fuera y me dijo que tenía que hacer algo por él. Le dije que la guardara y seguí riendo porque estaba muy asustada. Esta vez sí que me escuchó y pasó a su siguiente objetivo. En el pasillo le dije que no quería hacer nada y me tocó de todos modos. Le dije que no. En realidad no hice nada, solo me quedé allí parada. No peleé ni grité. No sabía qué hacer. No quería hacer un gran escándalo. Simplemente le di lo que quería. Recuerdo vagamente haberle hecho una mamada después. No recuerdo nada de ese día hasta que releí una entrada en mi diario cinco años después y todos los recuerdos volvieron. Un par de semanas después de este incidente, pasó casi exactamente lo mismo con él y rompimos poco después. Cinco años después, todavía lidio con esto casi a diario. No puedo dejar de creer que lo inventé todo, que ni siquiera fue tan malo o que fue mi culpa. Incluso publicar aquí es difícil porque siento que la gente pensará que mi historia es una tontería y que fue mi culpa. Pero espero de verdad que esto ayude. Quiero superar esto.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.