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Historia original
La sanación es difícil de definir: mantener relaciones sanas conmigo mismo y con los demás. Límites saludables. Capacidad de confiar y conectar conmigo mismo y con los demás de forma saludable.
Tengo 35 años y todavía estoy procesando el COCSA que sufrió mi hermano mayor (tenía 13 o 14 años). He pasado mucho tiempo en terapia. Todo empezó cuando tenía 10 años y continuó durante dos años. Últimamente, he estado lidiando con mi papel en todo esto y qué tipo de relación, si es que hay alguna, debo mantener con mi hermano. Actualmente, hablamos una o dos veces al año. Solíamos pasar mucho tiempo juntos hasta que me hice adulta y empecé a procesarlo. Algunos días lo extraño mucho. Otros días me pregunto cuánto fue realmente un hermano cariñoso o si todo el cariño que me mostró fue solo una forma de manipulación o impulsado por su propia conciencia culpable. Algunos días me pregunto si fue abuso en absoluto y me pregunto: "¿Estoy inventando algo de la nada?". Hoy me he preguntado si realmente lo quería. Al principio, recuerdo varias veces que expresé dudas o un "no", pero me convencieron o me obligaron a cambiar de opinión de alguna manera. De adulta, incluso puedo ver cómo me "preparaba", forzando poco a poco los límites y sobornándome, pero nunca me amenazó ni se puso agresivo. Creo que parte de la razón por la que cedí fue porque necesitaba mucho su tiempo y atención. Lo admiraba mucho y quería que quisiera estar conmigo. En mi familia había muchas cosas en ese momento y me sentía muy bien que alguien se fijara en mí. Al final, me considero una participante voluntaria. De hecho, creo que sentí cierto grado de abandono cuando todo terminó de repente (cuando él tuvo novia). Fue confuso para mí y aquí estoy todavía confundido. A menudo desearía poder lanzar todas estas preguntas para escuchar lo que otros tienen que decir, pero ¿con quién podría hablar de ello? Me preocupa "sacar del armario" a mi hermano. No quiero arruinarle la vida, pero también me preocupa a veces quién es ahora o si sigue actuando de esa manera con alguien más. En realidad, solo quiero sanar para ambos y para mi familia. Soy madre de dos hijos y solo quiero romper el ciclo y verlo hacer lo mismo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.