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Historia original
Necesitaba dejar atrás a mi abusador y encontrar una salida. No quería que me quitara más de lo que ya me había quitado. Mi sueño de estudiar un posgrado se había convertido en un último recurso, sabiendo que lo seguiría viendo a diario y que tendría que seguir reviviendo los peores momentos de mi vida. Tenía que alejarme de todos y de mis sueños para empezar de nuevo.
Estaba en mi tercer año de universidad en una conferencia relacionada con mi especialidad. Me sentí incómoda con un chico que estaba allí, pero nunca pensé que algo así pasaría. Fuimos a cenar y antes de cenar él se había tomado unos tragos. Para cuando llegamos a la cena, era evidente que estaba bajo los efectos del alcohol, pero intenté mantener la distancia. Luego, como siempre, fuimos a location y nos tomamos fotos grupales en el fotomatón. Ahí las cosas empezaron a cambiar. Fue entonces cuando decidió agarrarme el trasero y deslizar la mano hacia adelante, sin dejar de tocarme las partes íntimas. Pensé que solo me lo había hecho a mí hasta que volví a la habitación del hotel y me enteré de que también le había rozado el trasero a otra persona. Fue en nuestra habitación donde nos invitaron al baño de chicos a pasar el rato. Estaba nerviosa, pero pensé que estaría segura con otras personas cerca. Estaba muy equivocada. En esa habitación las cosas empeoraron. Siguió empujándome y me agarraba el pecho delante de todos. Me sentí muy incómoda y me sentí asqueada en mi propia piel. Me daba vergüenza que alguien supiera lo que me había pasado, así que pensé que estaría bien mientras nadie lo supiera. Poco sabía que cuando regresé al campus esa semana todos en nuestro grado sabrían lo que pasa. Me daba vergüenza ir a clase y tener que verlo todos los días. Finalmente se lo conté a alguien pensando que entonces todo estaría bien. Si bien tuve su apoyo por un tiempo, él continuó amenazándome y terminó haciéndose pasar por la víctima de la situación. Me sentí perdida y confundida sin ningún recurso cuando intenté explicar lo que me pasó, las personas que se suponía que debían protegerme en mi escuela hicieron la vista gorda a todo. Estuve atrapada en clase con él hasta que me gradué esta semana, teniendo que tener interacciones cercanas con él. Mi escuela no me apoyó y me dejó sola y con miedo de terminar mi educación, solo quería irme y seguir adelante. La escuela de mis sueños se había convertido en una pesadilla.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.