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Historia original
Mejorará. Tal vez hoy la carga sea demasiado pesada para llevarla, pero lenta pero seguramente a medida que dejas caer partícula a partícula, podrás guardarla en un relicario y olvidarte de ella. Nunca te avergüences de ti mismo. Sigue diciéndote que dejes de culparte hasta que se vuelva una realidad. Recuerda, lo que te sucedió dice más sobre el perpetrador que sobre ti. Así que sigue adelante con toda la fuerza que tienes en ti. Pide todo el apoyo que necesites. Motívate con la perspectiva de ayudar a personas con los mismos problemas que tú una vez que hayas llegado a cierta etapa en tu sanación y empodérate con las historias y experiencias de otros. Sé una vela en la oscuridad. Calmante. Iluminador. Un camino a la verdad. Apoyo. Un peligro para aquellos que no te tratan apropiadamente. (JKJKJK SEAN LEGALES, CHICOS).
Para mí, la sanación es poder amarme y dejar de ver el incidente con asco o vergüenza. De hecho, dejar de recordarlo por completo. Aceptar el contacto físico y ser capaz de identificar mis desencadenantes sin entrar en pánico. Dejar de generalizar y asumir que todos existen para hacerme daño. Poder ayudar a los demás y compartir mi historia abiertamente sin vergüenza ni preocupación.
Hola. Soy Nombre . Supongo que la mayoría sabrá que este no es mi nombre real. Sin embargo, me siento cómoda usándolo. Soy de la India. Fui víctima de abuso sexual por parte de mi abuelo desde pequeña. Al principio no me daba cuenta de que estaba mal. Pensaba que era la forma en que la gente expresaba su amor. Ingenua, lo sé. Luego, entré en negación. Su contacto se sentía mal, pero era de la familia. Alguien en quien podía confiar. Una persona que, según mis padres, nunca me haría daño. Así que creí que tenía razón. Tardé años en darme cuenta de que lo que hizo no estaba bien. Incluso entonces, me culpé a mí misma. Todavía lo quería (dentro de los límites de una nieta). Pensaba que era mi culpa y no la suya. Quería contárselo a alguien, pero todos lo querían y respetaban mucho. Pensé que le creerían. Dejé que me manipulara emocionalmente y me explotara a la fuerza. Murió tiempo después. Me prometí a mí misma olvidarlo y ni siquiera pensar en ello, y aparté los recuerdos al fondo de mi mente cada vez que resurgieron, aunque fuera remotamente. Después de años haciendo eso, ya no pude más. Los recuerdos empezaron a atormentarme durante un par de días antes de que me derrumbara. Fue la primera vez que lloré por lo sucedido. Me derrumbé en la escuela. No pude parar de llorar en todo el día. Le conté a una de mis mejores amigas lo que había pasado. Sinceramente, esperaba que cortara lazos conmigo después de escucharlo, porque todavía me culpaba por el incidente. Sentía asco de mí misma y aún sentía su tacto y tenía ganas de cortarme, quemarme y mutilarme la piel para deshacerme de él. (Ya llevaba un tiempo luchando contra la autolesión). Tardé un año en culparlo, aunque fuera mínimamente. Y otro en culparlo por completo. Todavía lucho con el tacto y los sentimientos de asco, odio hacia mí misma y culpa debido al incidente, pero estoy mejorando día a día. Odio toda la ropa blanca y a los hombres mayores, y a veces también a las mujeres. Especialmente las manos arrugadas. Uf, qué asco. Me asusto con cualquier ruido, por pequeño que sea, y a veces me sobresalto sin motivo y me pongo nerviosa sin razón aparente. Pero estoy mucho mejor que antes y seguiré adelante, dándome el tiempo necesario para sanar. Espero que tú también.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.